こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
ダイエット中のお客様から、かなりよくいただくお話があります。
それが、「昨日より体重が増えてしまいました…」
というご相談です。
実際、体重計の数字が増えると、
「食べすぎた…」
「頑張りが無駄になった…」
「もうダメかも…」
と、一気に不安になる方はかなり多いです。
ですが実は、
“体重が増えた日に焦ってやる行動”
の方が、ダイエットを崩してしまう原因になることがあります。
今日は
【ダイエット中、体重が増えた日にやってはいけないこと】
について解説していきます😊
まず知っておいてほしいこと
最初に一番大切なことです。
“1日で脂肪はそんなに増えません”
例えば、昨日より1kg増えていたとしても、
その1kgが全て脂肪ということは基本的に考えにくいです。
脂肪を1kg増やすには、約7,200kcal前後の余剰エネルギーが必要と言われています。
つまり、
・外食
・飲み会
・食べすぎ
の翌日に体重が増えていたとしても、その多くは
・水分
・塩分
・胃腸内容物
・糖質による水分保持
などによる変動です😊
なのでまず大切なのは、
“数字だけで失敗だと決めつけないこと”
です。
やってはいけないこと① 食事を極端に減らす
体重が増えると、
「今日は何も食べません！」
となる方もいます。
ですがこれはかなり危険です。
極端に食事を減らすと、
・強い空腹
・ストレス
・反動食い
に繋がりやすくなります。
さらに、
・タンパク質不足
・筋肉量低下
・代謝低下
にも繋がりやすく、長期的には逆効果になることもあります。
実際、
増えた
↓
食べない
↓
我慢できず暴食
↓
自己嫌悪
この流れはかなり多いです。
だからこそ、
“増えた翌日こそ、普通に戻す”
ことが大切です😊
やってはいけないこと② 有酸素をやりすぎる
「増えたから今日は2時間歩きます！」
という方もいます。
もちろん運動自体は良いことです😊
ですが、
“罰ゲームのような運動”
になってしまうと続きません。
さらに、
・疲労蓄積
・ストレス増加
・食欲増加
にも繋がりやすくなります。
特にダイエットは、
“短期で帳尻を合わせる”
より、
“長期で整える”
方が非常に重要です。
なので、
「昨日食べたから今日だけ極端に頑張る」
ではなく、
“また普段の習慣に戻す”
くらいがちょうど良いです😊
やってはいけないこと③ 水分を減らす
これも意外と多いです。
「浮腫んでるから水を減らそう」
と思う方もいます。
ですが実際には、水分不足になると身体は逆に水を溜め込みやすくなることがあります。
さらに、
・代謝低下
・便秘
・疲労感
にも繋がりやすくなります。
特に外食後などは塩分量が増えていることが多いため、
むしろ適度に水分を摂る方が循環改善には大切です😊
やってはいけないこと④ 「もういいや」で辞める
これが一番もったいないです。
ダイエットが崩れる方に多いのが、
少し増えた
↓
落ち込む
↓
やる気がなくなる
↓
暴食
という流れです。
ですが実際、ダイエット中の体重は普通に上下します😊
・浮腫み
・便通
・睡眠
・生理周期
などでも変わります。
なので、
“増えないダイエット”
は基本的に存在しません。
大切なのは、
“増えた後に戻れるか”
です😊
むしろ見るべきなのは「長期の流れ」
ダイエット中に本当に重要なのは、
“1日の数字”
ではなく、
“1ヶ月単位の流れ”
です。
例えば、
毎日少し上下しながらでも、
1ヶ月で少しずつ下がっていれば問題ありません😊
逆に、
1日ごとの数字に振り回されると、
必要以上に焦ってしまいます。
体重が増えた日におすすめの行動
逆におすすめなのは、
・いつも通りの食事に戻す
・水分をしっかり摂る
・軽く身体を動かす
・早めに寝る
このくらいです😊
特に睡眠不足は、
・浮腫み
・食欲増加
にも関係するため、かなり重要です。
つまりダイエットは、
“1日で調整する”
というより、
“生活習慣を整え続ける”
イメージの方が近いです😊
ダイエットは「完璧な人」が成功するわけではない
ここもかなり大切です。
実際に身体が変わる方は、
“1回も崩れなかった人”
ではありません。
・外食もする
・旅行も行く
・食べすぎる日もある
でも、
“また戻れる”
んです😊
逆に、
「完璧にやろう」
とすると、苦しくなって続かなくなることがあります。
だからこそ大切なのは、
“続けられること”
です😊
まとめ
ダイエット中に体重が増えるのは、珍しいことではありません。
特に、
・水分
・塩分
・睡眠
・浮腫み
などによって、体重は毎日変動します😊
だからこそ、
・極端に食べない
・過剰に運動する
・辞めてしまう
こういった行動より、
“またいつもの習慣に戻す”
ことが大切です😊
シナプスでは、
・ダイエット
・運動習慣づくり
・食事サポート
など、一人ひとりの生活に合わせてサポートを行っています！
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