こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
ダイエット中のお客様とお話していると、
「ヘルシーなものを選んでるつもりなんですが…」
というご相談をいただくことがあります。
実際、
・サラダを食べている
・グラノーラにしている
・スムージーを飲んでいる
・ナッツを食べている
など、“健康を意識している”方はかなり多いです😊
ですが実は、“ヘルシーそうに見えて、食べ方によっては太りやすいもの”
も意外と多く存在します。
今日は【“ヘルシーそう”で実は太りやすい食べ物】
について解説していきます！
※もちろん「食べたらダメ」という話ではありません😊
大切なのは“量”と“選び方”です！
「健康的＝低カロリー」ではない
まず最初に大切なのはここです。
健康的なイメージのある食べ物でも、
・カロリーが高い
・糖質が多い
・脂質が多い
ということは普通にあります。
特に最近は、
“身体に良さそう”
なイメージの商品がかなり増えています。
ですが、イメージだけで選ぶと、
「思ったよりカロリーを摂っていた」
ということも少なくありません。
グラノーラ
ダイエット中によく選ばれる代表です。
確かに、
・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル
などが含まれている商品もあります。
ですが実際には、
・砂糖
・はちみつ
・油
などが多く使われているものも多いです。
さらに問題なのが、
“量が増えやすい”
こと。
グラノーラは軽く見えるので、思った以上に食べてしまうケースがあります。
例えば、
「少しだけ」
のつもりでも、実際はかなりのカロリーになっていることもあります。
特に、
・甘いタイプ
・ドライフルーツ多め
の商品は注意が必要です😊
スムージー・ジュース系
これもかなり多いです。
「野菜だから健康！」
というイメージがありますよね😊
ですがスムージーは、
“噛まない”
ことで満腹感が弱くなりやすいです。
さらに、
・フルーツ大量使用
・砂糖追加
・シロップ
などによって糖質量がかなり高くなることもあります。
本来、果物は悪ではありません。
ですが、
“飲みやすい＝大量に摂りやすい”
という特徴があります。
例えばリンゴを丸ごと3個食べるのは大変ですが、ジュースだと一気に飲めてしまいます。
結果として、
「健康的なつもりで糖質をかなり摂っていた」
というケースも少なくありません。
ナッツ
ナッツも“身体に良い”イメージがあります。
実際、
・良質な脂質
・ビタミンE
・ミネラル
なども含まれており、適量なら非常に良い食品です😊
ですがナッツは、
“高脂質＝高カロリー”
でもあります。
脂質は1gあたり9kcalあるため、少量でもカロリーが高くなりやすいです。
しかもナッツは、
「健康に良いから」
と無意識に食べ続けやすいです。
結果として、
“おやつ感覚でかなりのカロリー”
になっていることもあります。
アサイーボウル
最近かなり人気ですよね😊
見た目もおしゃれで、「美容に良さそう！」
という印象があります。
ですが実際には、
・グラノーラ
・はちみつ
・フルーツ大量
・ナッツ
などが組み合わさっており、意外と高カロリーになることがあります。
もちろん悪い食べ物ではありません。
ただ、
“健康的なイメージ”
だけで大量に食べると、ダイエット的にはオーバーカロリーになる場合があります。
プロテインバー
「タンパク質が摂れるから安心」
と思われやすいですが、商品によってかなり差があります。
中には、
・脂質が高い
・糖質が多い
・お菓子に近い
ようなものもあります。
特に、
“高タンパク＝低カロリー”
ではありません😊
なので、
・タンパク質量
・脂質量
・カロリー
を見る習慣も大切です。
一番危険なのは「ヘルシーだから大丈夫」
実はこれが一番多いです。
例えば、「お菓子は我慢してるから」と、
・ナッツ
・グラノーラ
・アサイー
を無意識に食べすぎているケース。
すると、“健康的だけどカロリーオーバー”
になっていることがあります。
ダイエットで大切なのは、
“身体に良いか”
だけではなく、
“総摂取カロリー”
とのバランスです😊
じゃあ食べたらダメなの？
もちろんそんなことはありません😊
大切なのは、
“量と選び方”
です。
例えば、
・グラノーラを少量にする
・無糖ヨーグルトと組み合わせる
・ナッツは小分けにする
・ジュースより噛んで食べる
こういった工夫だけでもかなり変わります。
極端に禁止するより、
“上手に付き合う”
方が継続しやすいです😊
まとめ
“ヘルシーそう”な食べ物でも、
・糖質
・脂質
・カロリー
が高いものは意外と多くあります。
だからこそ大切なのは、
「健康そうだからOK」
ではなく、
“量とバランスを見ること”
です😊
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