こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
ダイエット中のお客様から、本当によくいただくご相談があります。
それが、「体重は少し落ちたんですが、お腹だけ痩せないんです…」
というお悩みです。
実際、
・顔は少しスッキリした気がする
・体重も減っている
・服も少し緩くなった
それなのに、「お腹だけ変わらない気がする」と感じる方は少なくありません。
特に男性も女性も、お腹周りは気になる部位の上位です。
ですが実は、「お腹だけ痩せたい」という考え方には少し落とし穴があります。
今日は【お腹だけ痩せないのはなぜ？】について解説していきます😊
「部分痩せ」は基本的に難しい
まず最初に知っておいてほしいのは、身体は脂肪を落とす場所を選べない
ということです。例えば、「お腹の脂肪だけ落としたい」
と思って腹筋をたくさんやったとしても、腹筋運動によって
お腹の脂肪だけが優先的に燃焼するわけではありません。
脂肪は全身から少しずつ減っていきます。
これは多くの研究でも示されており、
「腕だけ痩せる」
「脚だけ痩せる」
「お腹だけ痩せる」
といった部分痩せは基本的に難しいと考えられています。
つまり、お腹だけ変わらないのではなく、
身体全体の脂肪が少しずつ減っている途中
というケースも多いんです😊
お腹の脂肪は最後まで残りやすい
実はお腹周りの脂肪は、比較的落ちにくい部位
でもあります。特に男性は、
内臓脂肪やお腹周りに脂肪が付きやすい傾向があります。
女性も、下腹部や腰回りに脂肪が付きやすい方が多いです。
身体は生命維持のために、
エネルギーを蓄えておきやすい場所があります。
そのため、
・顔が先にスッキリする
・腕が細くなる
・脚が細くなる
という変化が先に出て、
最後にお腹が変わる方も珍しくありません。
実は「脂肪」ではなく姿勢かもしれない
ここは意外と見落とされがちです。お腹が出て見える原因は、
脂肪だけではありません。
例えば、
・反り腰
・猫背
・骨盤の傾き
などによって、実際よりお腹が前に出て見えることがあります。
特にデスクワークが多い方や、運動不足の方は、
体幹やお尻の筋力が低下しているケースも少なくありません。
すると、体重が落ちてもお腹が出て見えるということが起こります。
実際シナプスでも、体重の変化以上に姿勢改善によって
見た目が大きく変わる方はたくさんおられます😊
むくみや便秘の影響もある
女性のお客様で特に多いのが、「下腹が出ている気がする」
というご相談です。ですが実際には、
・むくみ
・便秘
・生理周期
などの影響を受けているケースもあります。
例えば、塩分の多い食事が続いたり、睡眠不足になったりすると、
身体は水分を溜め込みやすくなります。
すると、お腹周りも張ったように見えることがあります。
また便秘が続くと、実際にお腹がぽっこり見えることもあります。
そのため、「脂肪が増えた！」と思っていても、
実際は一時的な変化という場合もあります😊
腹筋だけでは解決しない理由
お腹を引き締めたいと思うと、
まず腹筋運動を頑張ろうとする方も多いです。
もちろん腹筋トレーニングは悪いことではありません。
ですが、お腹を引き締めるために最も重要なのは、
体脂肪を減らすことです。
例えば、
腹筋の筋肉がしっかりあっても、
その上に脂肪が多ければ見た目には現れません。
そのため、
・食事管理
・全身の筋トレ
・日常活動量の増加
などが非常に重要になります。
お腹を引き締めるために大切なこと
では実際に何をすれば良いのでしょうか？
まず優先順位としては、
体脂肪を落とすためには、
消費カロリーと摂取カロリーのバランスが重要です。
極端な食事制限ではなく、
・タンパク質をしっかり摂る
・野菜や海藻類を増やす
・間食を見直す
など、小さな改善の積み重ねが大切です。
腹筋だけではなく、
・脚
・お尻
・背中
など大きな筋肉を使うトレーニングを行うことで、効率よく身体を引き締めやすくなります。
実はジムでの運動よりも、
日常でどれだけ動いているか
が体脂肪減少に影響することもあります。
・階段を使う
・少し歩く
・こまめに動く
こうした積み重ねも非常に重要です😊
まとめ
「お腹だけ痩せない」と感じる方は非常に多いですが、
実際には、
・部分痩せは難しい
・お腹は脂肪が残りやすい
・姿勢の影響も大きい
・むくみや便秘の可能性もある
など、さまざまな要因が関係しています。
だからこそ、腹筋だけを頑張るのではなく、
食事・運動・生活習慣をトータルで整えることが大切です😊
シナプスでは、
「お腹を引き締めたい」
「体重は落ちたのに見た目が変わらない」
「何をしたらいいか分からない」
という方にも、一人ひとりに合わせてサポートを行っています！
現在、無料体験トレーニングも受付中です😊
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