こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
先日お客様からこんな質問をいただきました。
「ダイエット中ってケンタッキーは絶対ダメですよね？」
実はこの質問、かなり多いです。
ケンタッキーと聞くと、
- 高カロリー
- 揚げ物
- ダイエットの敵
というイメージを持つ方が多いのではないでしょうか。
ですが結論から言うと、
ケンタッキーは選び方次第でダイエット中でも十分活用できます。
もちろん毎日食べることをおすすめするわけではありません。
しかし外食やテイクアウトの選択肢として考えると、実は意外なメリットもあります。
今日は減量中のケンタッキーとの付き合い方について解説していきます。
ダイエットで大切なのは「食材」よりも「総カロリー」
まず知っておいてほしいことがあります。
ダイエットで最も重要なのは、
消費カロリー＞摂取カロリー
という状態を作ることです。
つまり、
- ケンタッキーを食べたから太る
- サラダを食べたから痩せる
という単純な話ではありません。
実際には1日の摂取カロリー全体で体重は決まります。
極端な話、
ケンタッキーを食べてもカロリー収支がマイナスなら痩せます。
逆にサラダばかりでも食べ過ぎれば太ります。
大切なのは食べ方です。
実はオリジナルチキンは高たんぱく
ケンタッキーの代表商品であるオリジナルチキン。
実はダイエット目線で見ると悪くありません。
部位によって差はありますが、
1ピースあたり
- 約220〜270kcal
- たんぱく質18〜20g前後
を摂取できます。
たんぱく質量だけ見ると、
コンビニのサラダチキンと比較しても十分優秀です。
筋肉を維持しながら減量したい人にとって、たんぱく質は欠かせません。
そのため、
「ケンタッキー＝ジャンクフード」
と決めつけるのは少しもったいないのです。
太りやすいのはチキンよりサイドメニュー
実際に注意したいのはチキンそのものではありません。
問題になりやすいのは、
- ポテト
- ビスケット
- 甘いドリンク
- デザート
です。
例えばビスケットは1個で約200kcal前後。
さらにメープルシロップをかけるとカロリーは増えます。
またポテトやコーラを組み合わせると、
気づかないうちに1000kcal近くになることもあります。
ダイエット中にケンタッキーを利用するなら、
チキン中心に考えることが重要です。
トレーナーおすすめの組み合わせ
減量中なら、
オリジナルチキン2ピース
＋サラダ
＋無糖のお茶
オリジナルチキン3ピース
＋ブラックコーヒー
チキンフィレバーガー
＋サラダ
＋ゼロカロリー飲料
このような組み合わせがおすすめです。
たんぱく質をしっかり確保しながら、余計なカロリーを抑えられます。
「我慢しすぎない」が成功のコツ
ダイエットが続かない人の多くは、
食べたいものを完全に禁止しています。
- ケンタッキー禁止
- ラーメン禁止
- お菓子禁止
こうしたルールは短期的には成功しても、長期的には反動を招きやすくなります。
実際にシナプスのお客様でも、「好きなものを適度に食べながら痩せた人」
の方がリバウンドが少ない傾向があります。
ダイエットは数週間ではなく、数か月・数年続くものです。
だからこそ、
一生続けられる食習慣
を作ることが大切です。
ケンタッキーを食べるならこのタイミング
もし食べるならおすすめは、
トレーニング後です。
運動後は筋肉の回復のためにたんぱく質が必要になります。
また活動量が多い日の方が摂取したエネルギーも消費されやすくなります。
逆に、
- 夜遅い時間
- 何も動いていない休日
にセットメニューを大量に食べるのは避けたいところです。
同じケンタッキーでも、
いつ食べるかによって結果は変わります。
私自身の考え
SNSでは「ダイエット中は○○禁止」
という情報がよく流れています。
ですが実際に多くのお客様を見てきて感じるのは、
痩せる人ほど柔軟です。
食べる日もある。
外食する日もある。
ケンタッキーを食べる日もある。
それでも全体で調整しているから結果が出ています。
ダイエット成功の秘訣は完璧になることではありません。
続けることです。
ケンタッキーを食べたら終わりではなく、
その前後で調整できれば問題ありません。
まとめ
ケンタッキーはダイエット中でも工夫次第で活用できます。
ポイントは、
- チキンを中心に選ぶ
- ポテトや甘い飲み物を控える
- たんぱく質補給として活用する
- 全体の摂取カロリーで考える
ことです。
ダイエットは「食べてはいけないもの探し」ではありません。
「どう食べれば続けられるか」を考えることが成功への近道です。
シナプスでは食事制限だけに頼らず、外食やコンビニの活用方法も含めて
現実的なダイエットサポートを行っています。
「自己流で痩せない」
「何を食べればいいかわからない」
「好きなものを食べながら痩せたい」
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