こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
先日、お客様からこんなお話を伺いました。
「若い頃と同じように食べているつもりなのに、全然痩せなくなったんです…」
「やっぱり年齢を重ねると、代謝が落ちるから仕方ないんですかね？💦」
実は、このようなご相談は40代以降のお客様から非常によくいただきます。ダイエットが思うように進まないと、「代謝が落ちたからもう痩せない」と考えてしまう方も少なくありません。
しかし、本当に「代謝が落ちたこと」だけが原因なのでしょうか。今日は、「代謝が落ちたから痩せない」という考え方について、お話ししたいと思います😊
「代謝が落ちた」という言葉をよく聞きます
ダイエットの話になると、「代謝が落ちた」という言葉を聞かない日はありません。
確かに、年齢とともに身体は少しずつ変化していきます。若い頃と全く同じ状態ではいられないことも事実です。
しかし、実際には「40代になったから急激に代謝が落ちて太る」というほど単純な話ではないことも、多くの研究で示されています。
もちろん個人差はありますが、私たちがイメージしているほど、基礎代謝が急激に低下するわけではありません。
では、なぜ多くの方が「昔より痩せにくくなった」と感じるのでしょうか。
実は「代謝」以外の影響が大きいかもしれません
私がパーソナルトレーナーとして多くのお客様を見ていて感じるのは、「代謝が落ちた」というよりも、生活習慣が少しずつ変化していることが多いということです。
例えば、20代の頃は通勤でよく歩いていた方が、30代、40代になると車移動が増えていることがあります。
仕事や家事、育児などで忙しくなり、自分のために身体を動かす時間が減っている方も少なくありません。
また、疲れやすさを感じるようになり、休日は家でゆっくり過ごすことが増える方もいます。
このように、一つひとつは小さな変化でも、積み重なることで1日の消費エネルギーは大きく変わることがあります。その結果、「昔と同じように食べているのに太る」と感じるようになるのかもしれません。
筋肉量の変化も関係しています
もう一つ重要なのが、筋肉量の変化です。
筋肉は、私たちが身体を動かすために欠かせない組織です。年齢を重ねると、何もしなければ筋肉量は少しずつ減少していく可能性があります。
すると階段がしんどくなったり、疲れやすくなったと、いう状態につながることがあります。
つまり、筋肉量の変化によって活動量が減り、その結果として「痩せにくくなった」と感じているケースも少なくないのです。
そのため、単純に食事量を減らすだけではなく、筋肉を維持するための運動習慣も大切になってきます。
睡眠やストレスも見逃せません
「代謝が落ちた」と感じる背景には、睡眠やストレスの影響が関係している場合もあります。睡眠不足が続くと疲れが抜けにくくなり、身体を動かす意欲が低下することがあります。
また、ストレスが溜まることで、食欲や生活習慣に変化が生じることもあります。
実際に、昔より忙しくなった、子育てや仕事で自分の時間がない、睡眠時間が短いという方ほど、ダイエットに苦戦しているケースが多い印象があります。
そのため、「代謝が落ちたから仕方ない」と考える前に、自分の生活習慣を振り返ってみることも大切かもしれません。
40代以降だからこそ筋トレが重要になります
では、どうすれば良いのでしょうか。
私が特におすすめしたいのが、筋力トレーニングです。筋トレというと、「若い人がするもの」「ムキムキになるためのもの」というイメージを持つ方もいます。
しかし、実際には40代以降だからこそ筋力トレーニングが重要になると私は考えています。
筋トレには、筋肉量を維持するだけでなく、姿勢を整えたり、日常生活の動きを楽にしたりする役割もあります。
また、筋トレを始めたことで、疲れにくくなったり、身体が軽くなったり、見た目が変わると感じる方も多くいらっしゃいます。
大切なのは、ハードなトレーニングをすることではありません。自分の体力や生活に合わせて、無理なく継続できる運動習慣を作ることが何より重要です。
本当に大切なのは「代謝」より「習慣」かもしれません
私は、代謝が落ちたから痩せないというよりも、
「生活習慣が変化したことで痩せにくくなっている」
というケースの方が多いのではないかと感じています。
もちろん、年齢による身体の変化はあります。しかし、それを理由に諦める必要はありません。食事、運動、睡眠、活動量などを少しずつ見直していくことで、身体は何歳からでも変わる可能性があります。
まとめ
「代謝が落ちたから痩せない」という言葉はよく聞きますが、実際にはそれだけが原因ではないことも少なくありません。
活動量の低下、筋肉量の変化、睡眠やストレスなど、さまざまな要因が重なっている可能性があります。
だからこそ、「年齢のせいだから仕方ない」と諦めるのではなく、自分の生活習慣を見直してみることが大切だと私は考えています😊
シナプスでは、体重だけにとらわれない、健康的で続けられる身体づくりをサポートしています。
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