こんにちは！南草津のパーソナルトレーニングジム、シナプスの木下です😊
健康診断の結果が返ってくると、体重や血圧だけでなく、さまざまな検査項目を確認される方も多いと思います。
先日、お客様からこんなご相談をいただきました。「健康診断で脂肪肝と言われたんですが、自覚症状が全くないんです。」
実は、このようなお話は珍しくありません。
脂肪肝は健康診断で初めて指摘されることも多く、痛みや体調不良などの自覚症状がほとんどないため、「今は元気だから大丈夫だろう」と思ってしまう方も少なくありません。
しかし、自覚症状がないからといって、何も気にしなくていいというわけではありません。今日は、健康診断で脂肪肝を指摘されたときに知っておきたいことについてお話ししたいと思います😊
脂肪肝とはどんな状態なのでしょうか？
脂肪肝とは、その名前の通り、肝臓に脂肪が過剰に蓄積している状態を指します。
肝臓は、食べたものをエネルギーとして利用したり、栄養を蓄えたり、身体に不要な物質を処理したりと、とても重要な働きをしている臓器です。
ところが、食事や運動習慣など、さまざまな要因によって肝臓に脂肪が蓄積すると、健康診断や画像検査で脂肪肝を指摘されることがあります。
脂肪肝にはさまざまな原因があるため、健康診断で指摘された場合は、医療機関で詳しく相談することが大切です。
自覚症状がないからこそ気付きにくい
脂肪肝の特徴の一つは、自覚症状がほとんどないことです。普段どおり仕事ができているし、食欲もある。身体が特につらいわけでもない。
そのため、「また来年の健康診断まで様子を見よう」と考えてしまう方もいらっしゃいます。しかし、自覚症状がない段階だからこそ、生活習慣を見直すきっかけにできるという考え方もあります。
健康診断は、「今の身体の状態を教えてくれるサイン」の一つです。異常が出てからではなく、異常が出始めた段階で行動を始めることが、将来の健康につながる可能性があります。
体重を減らすことだけが目標ではありません
脂肪肝を指摘されると、「とにかく痩せなければ」と考える方が多くいらっしゃいます。もちろん、体重管理が勧められる場合もあります。
しかし、私が大切だと考えているのは、「ただ体重を減らすこと」ではなく、「健康的に身体を変えていくこと」です。極端な食事制限をすると、一時的に体重は減るかもしれません。
ですが、その方法が続かなければ元の生活に戻りやすくなりますし、筋肉量まで減ってしまう可能性もあります。
健康づくりでは、短期間で大きく変えることよりも、無理なく続けられる習慣を作ることの方が重要ではないでしょうか。
運動は特別なことをする必要はありません
「運動してください」と言われると、
「毎日ランニングしないといけないのかな。」
「ジムで何時間も運動しないと意味がないのかな。」
と考えてしまう方もいます。
しかし、多くの方にとって大切なのは、まず身体を動かす習慣を作ることです。
例えば、今より少し多く歩くことや、エレベーターではなく階段を使うことも立派な運動です。さらに、筋力トレーニングを取り入れることで、筋肉量の維持につながり、日常生活で身体を動かしやすくなることも期待できます。
「頑張る運動」ではなく、「続けられる運動」を選ぶことが、長い目で見ると大きな差につながります。
食事も「減らす」より「整える」
食事についても、「食べないこと」が正解ではありません。
毎食の栄養バランスを意識しながら、タンパク質や野菜をしっかり摂り、甘い飲み物や間食、食べ過ぎの機会を少しずつ見直していくことが大切です。
完璧な食生活を目指す必要はありません。今日より明日、明日より来週と、少しずつ良い習慣を増やしていくことが、結果として続けやすい健康づくりにつながります。
健康診断は「やり直し」ではなく「見直し」のチャンス
健康診断で脂肪肝を指摘されると、不安になる方も多いと思います。ですが、それは決して「もう遅い」という意味ではありません。むしろ、今の生活を見直すきっかけをもらえたと考えることもできます。
食事を少し見直す。身体を動かす時間を少し増やす。睡眠を意識してみる。そんな小さな積み重ねが、数か月後、数年後の健康につながっていくのではないでしょうか。
まとめ
健康診断で脂肪肝を指摘された場合、自覚症状がなくても、一度生活習慣を振り返ってみることが大切です。
極端なダイエットや無理な運動ではなく、自分に合った方法で食事や運動を続けていくことが、健康的な身体づくりへの第一歩になります。
もちろん、脂肪肝にはさまざまな原因が考えられるため、健康診断で異常を指摘された場合や気になる症状がある場合は、自己判断せず医療機関で相談することも大切です。
シナプスでは、体重を減らすことだけを目的とするのではなく、健康診断の結果が気になり始めた方や、将来も元気に過ごせる身体づくりを目指したい方をサポートしています😊
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