こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム「シナプス」で、完全個室・マンツーマンのダイエット指導をしている木下です😊
先日、お客様からこんなご質問をいただきました。「健康診断で内臓脂肪が多いと言われたんですが、皮下脂肪とは何が違うんですか？」また、別のお客様からは、「お腹のお肉を触るとつまめるんですが、これは内臓脂肪なんでしょうか？」というご質問もいただきました。
「内臓脂肪」と「皮下脂肪」という言葉は聞いたことがあっても、その違いを詳しく説明できる方は意外と少ないのではないでしょうか。
どちらも身体につく脂肪ではありますが、つく場所や身体への影響、落ちやすさなどには違いがあります。
今日は、「内臓脂肪と皮下脂肪の違い」について、できるだけわかりやすくお話ししたいと思います😊
まずは脂肪にも種類があることを知っておきましょう
「脂肪」と聞くと、すべて同じものだと思われがちですが、実は身体のどこにつくかによって呼び方が変わります。
内臓脂肪は、その名前の通り胃や腸などの内臓の周りにつく脂肪です。一方で、皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪を指します。どちらもエネルギーを蓄えるという役割がありますが、身体への影響や特徴は少し異なります。
内臓脂肪は健康診断でもよく話題になります
健康診断で「内臓脂肪に注意しましょう」と言われたことがある方もいらっしゃるかもしれません。
内臓脂肪が過剰に蓄積すると、血糖値や血圧、血中脂質などとの関連が指摘されており、生活習慣を見直すことが勧められる場合があります。もちろん、健康状態は一つの数字だけで決まるものではありませんし、内臓脂肪だけが原因というわけでもありません。
しかし、健康づくりという観点では、内臓脂肪を増やしすぎない生活を意識することは大切だと考えられています。
皮下脂肪は見た目に影響しやすい脂肪です
一方で、皮下脂肪は皮膚のすぐ下につくため、見た目の変化として気付きやすい脂肪です。
お腹のお肉がつまめる、二の腕が気になる、太ももが細くならない。こうした悩みの多くは、皮下脂肪が関係していることがあります。
特に女性は、男性と比べて皮下脂肪がつきやすい傾向があると言われています。これはホルモンなどの影響もあり、決して珍しいことではありません。
「内臓脂肪は落ちやすい」は本当？
「内臓脂肪は落ちやすくて、皮下脂肪は落ちにくい」そんな話を聞いたことがある方も多いと思います。
一般的には、内臓脂肪は生活習慣の改善によって減少しやすい傾向があるとされています。一方で、皮下脂肪は変化がゆるやかなことが多く、時間をかけて減っていくことが一般的です。
だからといって、「皮下脂肪は落ちない」というわけではありません。極端な方法ではなく、食事や運動を継続していくことで、少しずつ身体は変わっていきます。
ダイエットでは、「早く結果を出したい」という気持ちもあると思いますが、焦らず続けることが何より大切です。
お腹だけ痩せることはできるのでしょうか？
下腹だけ痩せたい、二の腕だけ細くしたい。というご相談もよくいただきます。
しかし現在の研究では、特定の部位だけの脂肪を狙って落とすことは難しいと考えられています。腹筋運動を頑張ったからといって、お腹の脂肪だけが優先的に減るわけではありません。
脂肪は全身から少しずつ減っていくため、身体全体の生活習慣を整えることが結果的に近道になります。
健康づくりでは筋トレも大切です
脂肪を減らすことだけに意識が向いてしまう方もいますが、私は筋肉を維持することも同じくらい重要だと考えています。
筋力トレーニングは、身体を引き締めるだけではありません。姿勢を保ちやすくなったり、日常生活を快適に過ごしやすくなったりと、健康づくりにも役立つ可能性があります。
また、ウォーキングなどの有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、無理なく続けられる運動習慣を作りやすくなります。
「脂肪を減らすこと」だけではなく、「健康的に身体を変えていくこと」を目標にすると、長く続けやすいダイエットにつながるのではないでしょうか。
まとめ
内臓脂肪と皮下脂肪は、どちらも身体につく脂肪ですが、つく場所や特徴には違いがあります。
内臓脂肪は健康との関わりが注目されることが多く、皮下脂肪は見た目の変化として気になりやすい脂肪です。
どちらの場合も大切なのは、極端なダイエットではなく、食事や運動などの生活習慣を少しずつ見直していくことです。シナプスでは、「体重を減らすこと」だけではなく、「健康的に身体を変えること」を大切にしながら、一人ひとりに合わせたサポートを行っています😊
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