こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
最近お客様とお話していると
「健康的に痩せたいんです」
「無理なダイエットはしたくないです」
「リバウンドしない方法が知りたいです」
というご相談を本当によくいただきます。
実際、多くの方が“健康的に痩せたい”と思っているはずです。
ですが一方で、SNSやネットを見ると、
・1ヶ月で−10kg
・○○を食べるだけ
・糖質は悪
・これを飲めば痩せる
・1日5分で激痩せ
こういった「極端な情報」が非常に多く流れています。
そして実は、
“健康的に痩せる”というのは思っている以上に難しいです。
今日は
【“健康的に痩せたい”が難しい理由】
について解説していきます！
なぜ極端なダイエット情報が多いのか？
まず前提として、SNSは“強い情報”ほど伸びやすいです。
例えば、
「1年かけてゆっくり5kg痩せました」
よりも、
「1ヶ月で−8kg！」
の方が目を引きます。
ですが、人の身体は本来そんなに単純ではありません。
短期間で急激に落ちる体重の多くは、
・水分
・筋グリコーゲン
・消化物
などであるケースも少なくありません。
もちろん体脂肪も多少は落ちますが、短期間で大幅に脂肪だけを落とすのは簡単ではありません。
それでも極端な方法が広がるのは、
「すぐ結果が欲しい」
という人間心理と相性が良いからです。
健康的なダイエットは“地味”
ここがかなり重要です。
本当に健康的なダイエットは、正直かなり地味です。
例えば、
・適切なカロリー管理
・タンパク質を摂る
・睡眠を整える
・筋トレをする
・歩く量を増やす
・継続できる習慣を作る
結局こういった基本が中心になります。
ですが、これらは劇的には見えません。
だからSNSでは派手な情報に埋もれやすいです。
しかし実際には、こういった“普通のこと”を継続できる人が最終的に一番身体を変えています。
「健康的」と「楽」は違う
ここも誤解されやすいポイントです。
健康的なダイエットというと、
「楽に痩せられる」
というイメージを持つ方もいます。
ですが実際は、
・食事を見直す
・生活習慣を変える
・運動習慣を作る
という“行動変化”が必要になります。
つまり健康的なダイエットは、
「身体への負担は少ない」けれど、
「何もしなくていい」わけではありません。
特に現代は、
・高カロリー食品が簡単に手に入る
・座る時間が長い
・睡眠不足になりやすい
・ストレスが多い
という環境なので、意識しないと太りやすい生活になりやすいです。
「痩せる」だけなら方法はたくさんある
実際、体重を落とすだけなら方法はたくさんあります。
極端な食事制限をすれば、短期間で体重は落ちます。
ですが、
・疲れやすい
・筋肉量が落ちる
・代謝が低下する
・リバウンドする
・食欲が暴走する
こういった問題が起きやすくなります。
特に筋肉量の低下は、長期的に見るとかなり大きな問題です。
筋肉は見た目だけでなく、
・基礎代謝
・姿勢
・体力
・血糖コントロール
などにも関わっています。
だからこそ「ただ軽い身体」ではなく、
“健康的に動ける身体”
を作ることが大切です。
ダイエットは「短期勝負」ではない
本当に身体を変えたい場合、重要なのは“継続”です。
例えば、
・週1〜2回運動する
・少しずつ食事を改善する
・睡眠時間を確保する
これを数ヶ月〜半年単位で積み重ねる。
すると身体は徐々に変わっていきます。
逆に、
「今だけ頑張る」
という方法は、一時的には結果が出ても戻りやすいです。
実際シナプスでも、最初から完璧を目指すより、
「続けられる範囲で習慣化する」
ことを大切にしています。
健康的に痩せるために必要なのは“環境”
ダイエットは意志力だけでは続きません。
忙しい日常の中で、
・1人だと続かない
・何をしたらいいか分からない
・モチベーションが下がる
というのは自然なことです。
だからこそ大切なのは、
“頑張れる環境”
を作ることです。
定期的に運動する場所がある。
相談できる相手がいる。
無理のないペースで続けられる。
こういった環境があるだけで、継続率は大きく変わります。
まとめ
“健康的に痩せる”というのは、実はかなり地道です。
ですが、その分リバウンドしにくく、長期的に身体を維持しやすいという大きなメリットがあります。
SNSには極端な情報も多いですが、本当に身体を変えるのは、
「基本をコツコツ続けること」
です。
もし、
・自己流ダイエットで失敗してきた
・健康的に痩せたい
・リバウンドを繰り返している
・運動習慣を作りたい
そんな方は、ぜひ一度シナプスへご相談ください😊
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