こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
最近この時期になると、お客様からよくこんなご相談をいただきます。
「夏までに痩せたいんです…！」
「あと1〜2ヶ月でどうにかなりますか？」
「急いで体重を落としたいです」
暖かくなって薄着になると、どうしても身体のラインが気になってきますよね。
実際、5〜6月は“ダイエットを始める人”がかなり増える時期です。
ですが同時に、「短期間で急激に痩せようとして失敗する人」が増える時期でもあります。
今日は
【夏前に焦って痩せようとすると失敗しやすい理由】
について、科学的な視点も含めながら解説していきます！
まず最初に知っておきたいこと
ダイエットで本当に減らしたいのは
「体重」ではなく「体脂肪」です。
ですが、多くの人は短期間で結果を出したくなると、
・糖質を極端に減らす
・食事量を急激に減らす
・毎日長時間運動する
・サウナや汗で落とそうとする
こういった方法に走りやすくなります。
確かに、これらは“短期間で体重”は落ちます。
しかし、その正体の多くは
「水分」と「筋肉内のエネルギー」です。
なぜ糖質制限で一気に体重が落ちるのか？
例えば糖質を減らすと、身体の中の「グリコーゲン」が減少します。
グリコーゲンは筋肉や肝臓に貯蔵されるエネルギーですが、
実はこのグリコーゲンは大量の水分と結びついています。
つまり、
糖質を減らす
↓
グリコーゲンが減る
↓
水分が抜ける
↓
体重が落ちる
という流れです。
これが、ダイエット初期に
「3kg落ちました！」
となる大きな理由です。
ですが、ここで勘違いしてはいけないのは、
“脂肪が3kg減ったわけではない”
ということです。
体脂肪1kgを減らすには、約7,200kcal前後の赤字が必要と言われています。
つまり脂肪を本当に3kg減らそうと思うと、かなり大きなエネルギー赤字が必要になります。
短期間で急激に落ちた体重の多くは、脂肪ではありません。
急激なダイエットで起こりやすいこと
ここで問題なのが、急激なダイエットをすると身体が「省エネモード」に入りやすいことです。
例えば、
・疲れやすい
・日常活動量が減る
・無意識に動かなくなる
・筋肉量が落ちる
・代謝が低下する
こういった状態が起きやすくなります。
特に怖いのが、“頑張っているのに消費カロリーが落ちる”こと。
人間の身体は非常によく出来ていて、急激なエネルギー不足を感じると、できるだけ消費を抑えようとします。
これを適応的熱産生（Adaptive Thermogenesis）と呼びます。
簡単に言えば、
「身体が節約モードになる」
ということです。
その結果、
最初は落ちる
↓
途中で止まる
↓
ストレスが溜まる
↓
反動で食べる
↓
リバウンド
この流れに入りやすくなります。
「夏までに痩せたい」は間違いではない
ここまで読むと、
「じゃあ夏前に始めても意味ないの？」
と思うかもしれません。
ですが、そんなことはありません。
むしろ逆です。
夏前に始めるのは非常に良いタイミングです。
ただし重要なのは、
“短期間で無理に落とそうとしないこと”
です。
体脂肪は、水分のように一気には減りません。
ですが逆に言えば、正しい方法で積み重ねれば確実に変化していきます。
・食事を少し整える
・タンパク質を意識する
・運動習慣を作る
・睡眠を整える
・継続できる環境を作る
こういった「地味だけど再現性の高いこと」が、結局一番強いです。
ダイエットは“イベント”ではなく“習慣”
短期間ダイエットが失敗しやすい理由の1つは、
「夏までだけ頑張ろう」
になりやすいことです。
ですが、本来ダイエットは“期間限定イベント”ではなく、生活習慣の改善です。
極端な方法ほど続きません。
逆に、
「これなら続けられる」
というラインを作れる人ほど、結果的に長く維持できます。
実際シナプスでも、
・最初は週1回から
・食事を少しずつ改善
・できる範囲で継続
という形で始められる方が多いですが、そういう方ほど数ヶ月後にしっかり変化されています。
まとめ
夏前になると、どうしても焦りは出てきます。
ですが、焦って極端な方法を選ぶほど、リバウンドや停滞につながりやすくなります。
本当に大切なのは、
「短期間でどれだけ落とすか」ではなく、
「無理なく続けられるか」
です。
身体は急には変わりません。
ですが、正しいことを積み重ねると確実に変わります。
もし
・何をしたらいいか分からない
・自己流で失敗してきた
・運動が続かない
・リバウンドを繰り返している
そんな方は、一度シナプスへご相談ください😊
南草津、草津、大津で「続けられるダイエット」をしたい方へ。
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