こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
「夏までに痩せたい…！」
この時期になると、こういう相談が一気に増えます。
そして正直に言うと、夏直前に焦って始める人ほど
・無理な食事制限
・急に運動を詰め込む
・短期で結果を求めすぎる
という流れになりやすく、途中でしんどくなって失敗するケースが多いです。
でも逆に言えば、今から始めれば夏には十分間に合います✨
しかも、無理なく・リバウンドしにくい形で体を変えられます。
今回は「夏に向けて体を変えたい人」が
今から何をどんな順番でやればいいかを、ロードマップ形式でまとめます！
結論：夏までに変わるには“順番”がすべて
夏までに痩せるために必要なのは根性でも、過激な糖質制限でもありません。
大事なのはたった1つ。
「順番を間違えないこと」です。
夏までに体を変えるための流れは、シンプルです👇
- 食事を整える
- 生活リズムを整える
- 筋トレで体のラインを作る
- 有酸素は“必要なら”足す
- 体重より体型（見た目）で調整する
この順番でやると、かなり成功率が上がります。
最初にやるべきは運動ではなく、食事です。
ただし、いきなり
- 主食を抜く
- 夕食を抜く
- サラダだけにする
みたいなことをすると、ほぼ確実に続きません。
まずはこの3つだけでOKです👇
✅タンパク質を毎食入れる
- 肉
- 魚
- 卵
- 納豆
- 豆腐
「痩せる＝筋肉を守る」なので、ここは最優先です。
✅間食を“ゼロ”ではなく“回数を減らす”
いきなりゼロにすると反動が出ます。
まずは
「毎日→週3回」
くらいで十分です。
✅飲み物を見直す
- 砂糖入りカフェラテ
- ジュース
- 甘いカフェドリンク
ここを変えるだけで、体はかなり変わります。
【STEP2】2〜4週間：生活リズムを整える
この時期に重要なのは
- 睡眠
- ストレス
- 疲労
です。
睡眠が崩れると
- 食欲が強くなる
- 甘いものが欲しくなる
- 筋肉がつきにくい
という流れが起こります。
つまり、ダイエットは「気合」よりも
睡眠の質がかなり影響します。
【STEP3】1〜2ヶ月：筋トレで“体型”を作る
夏に欲しいのは体重の数字より
- お腹が薄い
- 背中がスッキリ
- お尻が上がる
- 脚が引き締まる
こういう「見た目」ですよね😊
それを作るのが筋トレです。
筋トレは週2回でも間に合う
よくある誤解が
「週5で頑張らないと痩せない」
ですが、実際は
週2〜3回で十分変わります。
大事なのは頻度より
- 正しいフォーム
- 狙った筋肉に効いているか
- 継続できるか
です。
【STEP4】余裕が出たら：有酸素は“足し算”で使う
有酸素運動は悪くないです。
ただ、やり方を間違えると失敗します。
よくあるのが
「食事は変えずに、とりあえず走る」
このパターンです。
これだと
・疲れて続かない
・食欲が増える
・筋肉が落ちる
になりやすいです。
おすすめは
- まず食事を整える
- 筋トレを習慣化する
- その上で、余裕があれば有酸素を足す
という順番です。
【STEP5】夏直前：体重より“見た目”で微調整する
最後に大事なのがここです。
体重が落ちても
- お腹が変わらない
- 二の腕が気になる
- 背中がスッキリしない
ということは普通にあります。
だからこそ、夏前は
- 体重より体型
- 体重より体組成
で調整する方が成功しやすいです。
根拠：短期ダイエットほど筋肉が落ちやすい
短期間で体重を落とそうとすると
脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなります。
筋肉が落ちると
- 代謝が落ちる
- 体が締まらない
- リバウンドしやすい
という流れになるので
「夏に向けて見た目を良くする」目的とは逆方向になります。
注意：夏前に失敗しやすい人の共通点
最後に、夏に向けて焦る時期に多い失敗例をまとめます👇
最初は体重が落ちますが
水分と筋肉が落ちているだけのケースも多いです。
体重は落ちても、体型が変わりにくいです。
続かないだけでなく、リバウンドの原因になります。
まとめ：今から始めれば夏は十分間に合う！
夏に向けて体を変えるなら
一番大事なのは「焦らないこと」です😊
そして、やるべき順番はこれ👇
- 食事を整える
- 生活リズムを整える
- 筋トレで体型を作る
- 有酸素は必要なら足す
- 体重より見た目で調整する
今から始めれば、夏には十分間に合います✨
「今年こそ夏に向けて変わりたい！」という方は
ぜひ今日から、できることを1つだけ始めてみてくださいね😊
