こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
先日、お客様からこんなご質問をいただきました。「便秘が続いているんですが、そのせいで体重が増えている気がします。」また別のお客様からは、「便秘が解消されたら、一気に痩せますか？」というご相談もありました。
ダイエット中は毎日体重計に乗る方が多いため、便秘になると体重が増えて焦ってしまうことがあります。確かに、便秘になると体重が増えることはあります。しかし、便秘で増えた体重と、脂肪が増えた体重は同じではありません。
今日は、便秘と体重の関係についてお話ししたいと思います😊
便秘で体重が増えることはあります
便秘になると、腸の中に便が長くとどまるため、一時的に体重が増えることがあります。そのため、「昨日より1kg増えている！」ということも珍しくありません。
でも、この体重増加の多くは、腸の中に残っている便や水分によるものです。つまり、体脂肪が1kg増えたわけではありません。便秘が改善すると体重が元に戻ることがありますが、それは脂肪が燃えたのではなく、身体の中に残っていたものが排出された結果なのです。
便秘だけで脂肪は増えません
便秘になると、「老廃物がたまって脂肪になる。」と思われることがあります。でも、これは違います。脂肪は、食べたエネルギーが消費エネルギーを上回る状態が続くことで少しずつ蓄えられていきます。
便が腸の中に長く残っていること自体が、脂肪へ変わるわけではありません。ですので、便秘だから太るというより、便秘で体重が一時的に増えて見えるという方が正しいイメージです。
便秘になるとダイエットがうまくいかない理由
便秘そのものが脂肪を増やすわけではありません。しかし、便秘になるとダイエットが進みにくく感じる理由はいくつかあります。お腹が張って苦しいため、運動する気になれない。体重が増えて見えるので、やる気がなくなる。食欲が乱れやすくなる。
このようなことが重なると、結果としてダイエットが続きにくくなることがあります。だからこそ、便秘を改善することは、体重以上に大切なのです。
便秘を改善するために意識したいこと
便秘対策というと、食物繊維だけを意識する方も多いですが、それだけでは十分ではありません。まずは水分をしっかり摂ること。適度に身体を動かすこと。
そして、野菜だけでなく果物や海藻、豆類なども取り入れながら、食物繊維をバランス良く摂ることが大切です。また、発酵食品を取り入れたり、朝食を食べて腸の動きを促したりすることも、便秘改善につながる場合があります。
便秘が長く続く場合や、お腹の強い痛み、血便などがある場合は、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。
体重だけで一喜一憂しないことが大切です
ダイエットでは、毎日同じように体重が減るわけではありません。便秘。塩分の多い食事。水分量。ホルモンバランス。こうしたさまざまな要因で、体重は毎日変動します。
だからこそ、一日だけの数字で、「太った。」「ダイエット失敗だ。」と判断する必要はありません。一週間、一か月という少し長い目で体重の変化を見ることが大切です。
シナプスでは体重だけを目標にしていません
シナプスでは、体重だけではなく、食事の内容。便通の状態。睡眠。運動習慣。こうした生活全体を確認しながらサポートしています。
実際に、便秘が改善したことで身体が軽く感じられたり、ダイエットを続けやすくなったというお客様もいらっしゃいます健康的に痩せるためには、数字だけではなく、身体の調子を整えることも大切だと考えています。
まとめ
便秘になると、一時的に体重が増えることはあります。しかし、それは便や水分による影響であり、脂肪が増えたとは限りません。大切なのは、一日ごとの体重に振り回されるのではなく、食事や運動、睡眠、便通など生活習慣全体を整えていくことです。
ダイエットは、体重計の数字だけを見るものではありません。身体の調子が整い、無理なく続けられる生活を作ることが、健康的に痩せる一番の近道です😊
シナプスでは、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせて、食事・運動・生活習慣まで含めたサポートを行っています✨
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