こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
先日、お客様からこんなご相談をいただきました。「運動は続けているんですが、体重が全然減らないんです…。」
さらに、「体重が変わらないなら、この運動って意味あるんでしょうか？」というご質問もいただきました。
ダイエットを始めると、どうしても毎日体重計に乗ってしまいますよね。そして、数字が変わらない日が続くと、「頑張っているのに意味がないのかな…」と不安になる気持ちもよく分かります。
でも、私はそんな時こそお客様にお伝えしたいことがあります。体重計の数字が変わっていなくても、身体の中では良い変化が始まっている可能性があります。今日は、そのお話をしたいと思います😊
体重だけが成果ではありません
ダイエットというと、「何kg痩せたか」が一番気になる方が多いと思います。もちろん、体重が減ることは嬉しいことですし、目標の一つでもあります。しかし、健康という視点で見ると、体重だけでは分からない変化がたくさんあります。
例えば、以前より階段が楽になったり、疲れにくくなったり、朝スッキリ起きられるようになったり。健康診断で血糖値や血圧が改善したという方もいらっしゃいます。こうした変化は体重計には表れませんが、身体にとってはとても大きな前進です。
私は、お客様には「体重だけで頑張りを判断しないでくださいね」とお話しすることがよくあります。
一回の運動でも身体は反応しています
最近発表された研究では、一回の有酸素運動を行った後、身体の中でどのような変化が起こるのかが調べられました。この研究では、肥満があり心血管代謝リスクを抱える成人を対象に、一度の有酸素運動を行った後の身体の変化を詳しく分析しています。
その結果、運動後には脳と関係するインスリンの働きに関わる指標が変化していました。研究者は、一回の運動でも身体の中では代謝に関わる反応が起こっている可能性があると報告しています。
もちろん、この研究は参加者が15人と少なく、特殊な検査を用いた探索的な研究です。そのため、「一回運動すれば健康になる」「脳の病気を予防できる」と言える段階ではありません。それでも、「体重が変わらない＝身体は何も変わっていない」とは限らないことを考えさせてくれる、とても興味深い研究だと感じました。
実際のお客様にもこんなことがありました
以前、ダイエット目的で通われていたお客様がいらっしゃいました。運動を始めて2〜3週間ほど経った頃、「先生、体重が全然減らないです…。」と少し残念そうに話されていました。
そこで、改めてお話を聞いてみると、「そういえば、仕事終わりでも前より疲れにくくなりました。」「階段も前より楽ですね。」「最近はよく眠れるようになりました。」と、ご本人から次々に変化が出てきたんです。
さらに数週間後には体重も少しずつ減り始め、「最初に諦めなくて良かったです」と笑顔で話してくださいました。私はこの経験からも、身体は体重より先に変わり始めることがあると感じています。
焦らず続けることが一番の近道です
ダイエットを始めると、どうしても早く結果が欲しくなります。でも、身体は機械ではありません。昨日運動したから今日すぐ体重が減る、というほど単純ではないのです。
一方で、運動を続けることで体力がつき、筋力がつき、血糖や血圧など身体の中では少しずつ変化が積み重なっていきます。だから私は、お客様には「まずは3か月、一緒に頑張ってみましょう」とお伝えしています。
数字だけに一喜一憂するより、「昨日より少し歩けた」「疲れにくくなった」という変化にも目を向けることが、長く続けるコツだと思っています。
まとめ
ダイエットの成果は、体重だけではありません。
最近の研究でも、一回の運動でも身体の中ではさまざまな変化が起こる可能性が示されています。もちろん、今回の研究は小規模なものであり、今後さらに検証が必要です。
それでも、「体重が減らないから意味がない」と諦めてしまうのは、とてももったいないことです。
シナプスでは、体重だけでなく、体力や健康診断の数値、日常生活での変化も大切にしながら、一人ひとりに合わせたサポートを行っています😊
「運動を始めたけど結果が出なくて不安。」
「健康のために何を続ければいいか分からない。」
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