こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
先日、お客様からこんなご質問をいただきました。「ダイエット中なので、お米は全部やめた方がいいですよね？」また別のお客様からは、「糖質制限を始めたら最初は体重が減ったんですが、その後なかなか続きません。」というご相談もありました。
ダイエットを始めると、「お米は太る。」「炭水化物を抜けば痩せる。」そんな情報を目にすることが多いですよね。確かに、お米は炭水化物を多く含む食品です。しかし、お米を食べること自体が太る原因というわけではありません。
今日は、ダイエット中のお米との付き合い方についてお話ししたいと思います😊
お米が太るのではなく「食べ過ぎ」が問題です
体脂肪が増えるかどうかは、基本的には摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。つまり、お米だけが特別太りやすい食品というわけではありません。例えば、茶碗1杯のご飯を適量食べている方と、お菓子やジュースを毎日たくさん摂っている方では、どちらが体重が増えやすいかは想像しやすいと思います。
お米だけを悪者にしてしまうと、本当の原因を見落としてしまうことがあります。
炭水化物は身体に必要なエネルギーです
炭水化物は、身体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。極端に減らしてしまうと、疲れやすい。集中力が続かない。トレーニングで力が出ない。そんな状態になることもあります。
特に筋トレをしている方は、エネルギー不足になると十分なパフォーマンスを発揮しにくくなります。その結果、運動量が減ってしまい、ダイエットが続かなくなることも少なくありません。
糖質制限で最初に体重が落ちる理由
糖質制限を始めると、最初の1〜2週間で体重が大きく減る方がいます。これは脂肪だけが一気に減ったわけではありません。身体には「グリコーゲン」という形で糖質が蓄えられていて、このグリコーゲンは水分と一緒に貯蔵されています。
糖質を減らすと、その水分も一緒に減るため、体重が大きく動くことがあります。もちろん脂肪も減っている場合はありますが、最初の急激な変化には水分が関係していることも多いのです。
ダイエット中でもお米は食べても大丈夫です
私がお客様へお伝えしているのは、「お米をゼロにしましょう。」ではありません。むしろ、量を調整する。食べ過ぎない。たんぱく質や野菜と一緒に食べる。こうした工夫の方が大切だと考えています。
例えば、朝と昼は適量のお米を食べる。夜は活動量に合わせて少し控えめにする。このように生活リズムに合わせて調整する方が、無理なく続けやすい方も多くいらっしゃいます。
お米を我慢しすぎると続かないこともあります
ダイエットは短期間だけ頑張るものではありません。お米を完全に我慢して、数週間後に反動で食べ過ぎてしまう。そんな経験がある方も少なくありません。だからこそ、「食べない。」ではなく、「上手に食べる。」という考え方が大切です。
実際にシナプスへ通われているお客様も、お米を食べながら健康的に体重を減らしている方はたくさんいらっしゃいます。
シナプスでは極端な食事制限はおすすめしていません
シナプスでは、炭水化物は禁止。お米は絶対ダメ。というような指導はしていません。お仕事。運動量。生活リズム。健康診断の結果。これらは一人ひとり違います。
だからこそ、その方に合ったお米の量や食べるタイミングをご提案しています。ダイエットは、一時的に体重を落とすことではなく、健康的な食生活を続けられることが大切だと考えています。
まとめ
お米を食べること自体が太る原因ではありません。大切なのは、一日の食事全体のバランスや量、そして運動や睡眠を含めた生活習慣です。炭水化物は身体に必要な栄養素です。
極端に我慢するのではなく、自分に合った量を見つけながら続けることが、リバウンドしにくいダイエットにつながります。シナプスでは、お客様一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる食事と運動をご提案しています😊
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