こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
先日、お客様からこんなお話を伺いました。
「健康診断で血糖値が少し高いと言われたんです…」
「中性脂肪が去年より上がっていて、このままじゃまずいと思って…」
実は、このようなご相談は年々増えています。
20代の頃は特に気にしていなかった健康診断も、30代・40代・50代になると見方が変わってきます。
体重はそれほど変わっていないのに、
・血糖値が高い
・中性脂肪が増えた
・血圧が上がった
・肝機能の数値が悪くなった
などの結果が出ることがあります。
そして多くの方が、「まだ薬を飲むほどではないけれど、このままで大丈夫なのかな？」
という不安を抱えています。今日は、
【健康診断で血糖値や中性脂肪を指摘されたら読む話】
についてお話していきます😊
結論：異常が出る前より、異常が出始めた今がチャンスです
まずお伝えしたいのは、
健康診断の数値が少し悪くなったからといって、必要以上に落ち込む必要はありません。
むしろ、身体からの「そろそろ生活習慣を見直しませんか？」というサインかもしれません😊
生活習慣病の多くは、ある日突然発症するわけではありません。
少しずつ数値が変化し、長い時間をかけて進行していきます。
だからこそ、まだ大きな病気になっていない今が改善のチャンスなんです。
血糖値が高いと言われたら
血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度のことです。
食事をすると血糖値は上がります。
そしてインスリンというホルモンが働き、血糖値を下げてくれます。
しかし、
- 運動不足
- 肥満
- 睡眠不足
- 食べ過ぎ
などが続くと、血糖値のコントロールがうまくいかなくなることがあります。
特にお腹周りの脂肪が増えると、
インスリンの働きが低下しやすいことが分かっています。
つまり、血糖値の改善には体重管理と運動習慣が非常に重要なんです😊
中性脂肪が高いと言われたら
中性脂肪は、身体に蓄えられるエネルギーの一種です。
悪者のように思われがちですが、本来は必要なものです。
問題は増えすぎた場合です。中性脂肪が高くなる原因として多いのは
- 食べ過ぎ
- 飲み過ぎ
- 運動不足
- 体重増加
です。特に注意したいのは、お菓子やジュースなどの糖質です。
「脂っこい物は控えているのに中性脂肪が高い」
という方でも、実は甘い飲み物や間食が原因になっていることがあります😊
体重が少し減るだけでも変わることがある
ここは希望を持っていただきたいポイントです。
実は、体重を5〜10％程度減らすだけでも、
血糖値や中性脂肪の改善が期待できると言われています。
例えば70kgの方なら、
3.5〜7kg程度です。
10kg、20kg痩せなければいけないわけではありません。
まずは少しずつ生活習慣を改善することが大切です😊
運動は何をすればいい？
健康診断の数値改善というと、ウォーキングを思い浮かべる方が多いかもしれません。
もちろん有酸素運動も大切です。
しかし近年は、筋力トレーニングの重要性も注目されています。
筋肉はブドウ糖を消費する組織です。
筋肉量を維持・向上させることで、
血糖コントロールの改善にも役立つ可能性があります😊
また、年齢とともに筋肉は減りやすいため、
健康寿命を延ばす意味でも筋トレは非常に重要です。
実際のお客様にも多いきっかけ
シナプスへ来られるお客様の中には、「健康診断で引っかかったから」
という理由で運動を始められる方も少なくありません。
最初は、
「体力に自信がない」
「運動経験がほとんどない」
と不安を抱えておられます。
しかし、週1回からでも運動を始め、
食事を少し見直すことで、
体重だけでなく健康診断の数値にも良い変化が現れる方がたくさんおられます😊
数字だけでなく未来への投資
健康診断の結果を見ると、つい数字ばかり気になります。
もちろん数値は大切です。
しかし本当に大切なのは、
その先の未来です。
- 10年後も元気に働けるか
- 子どもと一緒に遊べるか
- 趣味を楽しめるか
- 健康的に歳を重ねられるか
健康づくりは、体重を減らすためだけではありません😊
これからの人生をより元気に過ごすための投資でもあります。
まとめ
健康診断で
- 血糖値
- 中性脂肪
- 血圧
などを指摘されたとしても、悲観する必要はありません😊
むしろ、生活習慣を見直す良いきっかけです。
大切なのは、
- 無理な食事制限をしない
- 適度に身体を動かす
- 筋肉を維持する
- 続けられる習慣を作る
ことです。
シナプスでは、
ダイエットだけでなく健康づくりを目的とした運動サポートも行っています。
「健康診断の結果が気になってきた」
「将来のために今から身体づくりを始めたい」
そんな方はぜひ一度ご相談ください😊
現在、無料体験トレーニングも受付中です！
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