こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
先日、お客様からこんなご質問をいただきました。
「夏は汗をたくさんかくので、痩せやすいんですか？」
確かに暑くなってくると、
・ウォーキングで大量の汗をかく
・サウナに入る
・岩盤浴へ行く
・汗が出るサプリを飲む
など、「汗をかくこと」を意識する方も増えてきます。
運動後に体重計へ乗ると、「1kg減っている！」
なんてこともありますよね😊
すると、「たくさん汗をかいたから脂肪が燃えた！」
と思いたくなります。
しかし実はここに、ダイエットでよくある勘違いが隠れています。
今日は【汗をかけば痩せると思っていませんか？】
というテーマで解説していきます！
結論：汗をかくことと脂肪が減ることは別です
最初に結論です。
汗をかいたからといって、その分脂肪が減ったわけではありません。
汗の主な役割は、体温調節です。
私たちの身体は体温が上がると、汗を出して熱を逃がそうとします。
つまり、汗＝身体を冷やすための仕組みなんです😊
そのため、汗の量が多いから脂肪燃焼量が多いというわけではありません。
なぜ体重が減るの？
ではなぜ、サウナや運動の後に体重が減るのでしょうか？
その理由は、水分が身体から出ているからです。
例えば、運動前に70kgだった人が、運動後に69kgになっていたとします。
この1kgのほとんどは、脂肪ではなく水分です。
その後、お茶や水を飲めば体重は戻ります。
実際、脂肪を1kg減らすには約7,200kcal程度のエネルギー赤字が必要と言われています。
1時間運動しただけで脂肪が1kg減ることは現実的にはありません😊
サウナで痩せるの？
これもよく聞かれる質問です。
サウナに入ると大量の汗をかくため、
一時的に体重は減ります。
ですが、その減少のほとんどは水分です。
もちろんサウナには、
・リラックス効果
・気分転換
・血行促進
などのメリットがあります。
しかし、「サウナで脂肪が大量に燃える」わけではありません。
サウナ後の体重減少を、脂肪減少と勘違いしないことが大切です😊
夏は痩せやすい？
実はこれも少し誤解があります。
夏は汗をかきやすいため、痩せやすいと思われがちです。
しかし、脂肪燃焼の観点では汗の量はあまり関係ありません。
むしろ夏は、
・冷たい飲み物
・アイス
・バーベキュー
・ビアガーデン
など食事の機会が増えることもあります。
また、暑すぎて活動量が落ちる方もいます。
つまり、汗をかく＝痩せるとは言い切れないんです😊
本当に脂肪が減る仕組みとは？
脂肪が減る原理はとてもシンプルです。
それは、消費カロリー ＞ 摂取カロリーになること。
これがダイエットの基本です。
例えば、
・運動をする
・歩数を増やす
・食事を整える
こうした積み重ねによって、
身体は脂肪をエネルギーとして使うようになります。
汗の量ではなく、
身体全体のエネルギーバランスが重要なんです😊
汗をかくことにもメリットはある
ここまで読むと、「じゃあ汗は意味がないの？」
と思われるかもしれません。そんなことはありません😊
汗をかくことには、
- 運動した達成感が得られる
- 気分転換になる
- ストレス解消につながる
- 体温調節機能が働く
といったメリットがあります。
また、適度な運動によって汗をかくことは健康にも良い影響があります。
ただし、汗そのものが脂肪を溶かしているわけではない
という点だけは知っておきたいところです。
実際のお客様にも多い勘違い
シナプスでも、「今日はあまり汗をかかなかったので意味がなかったですか？」
と聞かれることがあります。ですが、トレーニング効果は汗の量では決まりません😊
筋力トレーニングでは、大量の汗をかかなくても筋肉に十分な刺激が入ることがあります。
逆に、
汗だくになっていても運動強度が低ければ消費カロリーはそこまで高くないこともあります。
大切なのは、汗の量ではなく、継続して運動習慣を作ることです。
まとめ
汗をかくと体重は減ります。
しかし、その多くは水分による変化です。
本当に脂肪を減らすためには、
- 食事を整える
- 身体を動かす
- 筋肉を維持する
- 運動を継続する
ことが大切です😊
ダイエットは汗との戦いではなく、習慣との戦いです。
シナプスでは、汗の量に振り回されない正しいダイエット方法をお伝えしています。
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