こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
ダイエット中、
「昨日食べすぎてしまった…」
「もう全部台無しかも…」
そんな経験はありませんか？
特に
・飲み会
・外食
・旅行
・甘いものを食べた日
の次の日に体重が増えていると、👉 「太った…」
と焦ってしまう方はかなり多いです。
ただ結論からお伝えすると、
1日食べすぎただけで脂肪が大量に増えることはほとんどありません。
むしろ重要なのは、👉 “その後どう行動するか”です。
今日は、食べすぎた次の日にやるべきこと・やってはいけないことを解説していきます😊
■まず知っておきたいこと
1日で脂肪1kgはほぼ増えない
脂肪1kgを増やすには、
一般的に約7,200kcal前後の余剰が必要と言われています。
つまり、
👉 普段より少し食べすぎた程度
では、脂肪はそこまで急激に増えません。
■じゃあなぜ体重は増えるのか？
ここが重要です。
食べすぎた次の日の体重増加は、
👉 水分
👉 塩分
👉 グリコーゲン（糖質の貯蔵）
の影響がかなり大きいです。
■特に炭水化物は水分を溜め込む
身体は糖質を、
👉 グリコーゲン
として筋肉や肝臓に貯蔵します。
そしてグリコーゲンは、
👉 1gにつき約3gの水分
を保持します。
つまり、
・外食
・ラーメン
・お寿司
・お菓子
などを多く食べた翌日は、
👉 一時的に体重が増えやすい
ということです。
■ここで一番危険なのが“極端なリセット”
かなり多いのがこれです。
体重が増えると焦って、
❌ 次の日食べない
❌ サラダだけ
❌ 有酸素をやりすぎる
これをやってしまう方が多いです。
ただ実際には、
👉 その反動でまた食欲が暴走
しやすくなります。
結果として、
「食べすぎ→極端に減らす→また食べる」
のループに入ってしまいます。
■食べすぎた次の日にやるべきこと
■① まず“通常運転”に戻す
これが一番重要です。
特別なことをするより、
👉 普段の食事に戻す
これが大切です。
例えば、
・たんぱく質をしっかり摂る
・野菜を増やす
・水分を摂る
これくらいでOKです。
■② 水分をしっかり摂る
「むくんでるから水を減らそう」
と思う方もいますが逆です。
水分不足になると、
👉 身体はさらに水を溜め込みやすくなる
ことがあります。
特に塩分が多かった次の日は、
👉 水分摂取
がかなり重要です。
■③ 軽く身体を動かす
おすすめなのは、
👉 ウォーキング
👉 軽い筋トレ
など。
無理に追い込む必要はありません。
身体を動かすことで、
・血流改善
・消費UP
・気持ちの切り替え
にも繋がります😊
■④ “数日単位”で見る
ここがかなり大切です。
ダイエットは、
👉 1日で決まるものではありません。
逆に、
👉 1日食べたから終わり
でもありません。
実際には、
👉 “数週間〜数ヶ月”
の積み重ねで身体は変わります。
■現場でかなり多いパターン
シナプスでも、「昨日食べすぎてしまいました…」
という相談は本当に多いです。
ただ実際に見ると、👉 焦って崩れる人
の方が長期的には体重が増えやすいです。
逆に、👉 “すぐ通常に戻せる人”はかなり安定します。
■ダイエットが続く人の特徴
続く人ほど、👉 “1回の失敗”を重く考えすぎません。
例えば、
・旅行で食べる
・飲み会を楽しむ
・イベントを楽しむ
こういう日があっても、👉 「また戻せばいい」という感覚があります。
これが長期的にはかなり重要です。
■まとめ
食べすぎた次の日、
最も大切なのは
👉 “極端に崩れないこと”
です。
体重増加の多くは、
・水分
・塩分
・糖質貯蔵
による一時的な変化。
だからこそ、
👉 焦って無理をする必要はありません。
■もし今、「また食べてしまった…」と落ち込んでいるなら
ダイエットは、
👉 完璧にやること
ではなく、
👉 “戻れること”
が重要です。
シナプスでは、
・リバウンドしにくい食事習慣
・無理のないダイエット設計
・イベントと両立する考え方
まで含めてサポートしています😊
南草津、草津、大津でパーソナルジムをお探しの方は、
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。
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