こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
ダイエットを始めて体重が少しずつ落ちてくると、顔は細くなったのにお腹が全然変わらない。上半身は痩せてきたけど脚がなかなか細くならない。体重は減っているのに、一番落としたい場所が最後まで残っている。こんなことがあります。
せっかく体重が減っているのに、気になっている場所が変わらないと、このダイエット方法で本当に合っているのかな？と不安になりますよね。では、脂肪が落ちる順番は自分で選ぶことができるのでしょうか？
今回は、ダイエット中の脂肪が落ちる順番についてお話しします😊
脂肪が落ちる順番は基本的に選べません
まず結論から言うと、身体のどこの脂肪から落とすのかを、自分で自由に選ぶことは基本的にはできません。
お腹を細くしたいから腹筋。二の腕を細くしたいから腕のトレーニング。脚を細くしたいからスクワット。このように気になる場所を鍛えること自体には意味があります。
しかし、その場所の筋肉を使ったからといって、そのすぐ上にある脂肪から優先的に減っていくわけではありません。身体が脂肪をエネルギーとして利用する時には、全身に蓄えられている脂肪が関わります。
そのため、お腹だけ、二の腕だけ、太ももだけと狙って脂肪を減らすことは難しいのです。
顔から痩せたように感じる人がいるのはなぜ？
ダイエットを始めると、痩せた？顔小さくなった？と周りから言われることがあります。
まだ体重は2〜3kgしか変わっていないのに、顔だけはスッキリしたように感じる方もいます。ただし、これは全員が必ず顔から脂肪が落ちるという意味ではありません。
顔は普段から人に見られやすく、少し変化しただけでも気づきやすい場所です。さらにダイエット開始直後は、脂肪だけではなく体内の水分量なども変化します。
塩分の多い食事や外食が減ったり、食生活が整ったりすることで、むくみが減って顔がスッキリ見えることもあります。
つまり、顔が細くなった＝顔の脂肪だけが大量に落ちたとは限らないのです。
お腹の脂肪が最後まで残ることも珍しくありません
ダイエット中、体重は5kg落ちた。顔も細くなった。服も少し緩くなった。でもお腹だけまだ気になる。という方は珍しくありません。
脂肪のつき方や落ち方には個人差があります。性別や遺伝、ホルモンなどさまざまな要因が関係しているためです。特に男性ではお腹周り、女性ではお尻や太ももなどに脂肪がつきやすい傾向があります。
もちろん全員が同じではありません。大切なのは
自分が一番落としたい場所から最初に脂肪が落ちるとは限らないということです。
体重が落ちているなら焦らなくて大丈夫
ダイエット中に一番もったいないのが、お腹が変わらないから、この方法は意味がない。と途中でやめてしまうことです。例えば10kgの減量が必要な方が、最初の2kgで理想のお腹になるとは限りません。
身体全体の脂肪が少しずつ減っていく中で、途中からお腹周りにも大きな変化が出てくることがあります。そのため、体重やウエストなどが少しずつ減っているのであれば、まずはその変化を確認しましょう。
気になる場所だけを毎日鏡で見ていると変化に気づきにくいので、定期的に写真を撮って比較するのもおすすめです。
体重だけでは分からない変化もあります
私はダイエット中、体重だけを見る必要はないと考えています。例えば体重が先週とほとんど同じでも、ベルトの穴が一つ変わった。ズボンが緩くなった。ウエストが2cm減った。顔がスッキリしたと言われた。こうした変化が出ていることがあります。
特に筋トレをしながらダイエットしている場合、体重だけでは身体の変化が分かりにくいこともあります。
そのため、体重。ウエスト。写真。服を着た時の感覚。トレーニングで扱える重量。など、複数の指標を見ることをおすすめしています。
気になる場所を鍛える意味はあります
ここまで読むと、脂肪が落ちる場所を選べないなら、お腹や脚を鍛えても意味がないの？
と思うかもしれません。そんなことはありません。筋トレでは、狙った筋肉を鍛えることができます。
例えばお尻を鍛えることでヒップラインを作ったり、背中を鍛えることでウエストとのメリハリを出したりすることができます。肩や背中の筋肉がつくことで、身体全体のシルエットが変わることもあります。
つまり、脂肪が落ちる場所を自由に選ぶことは難しくても、筋トレによって身体の形を作っていくことはできます。
ここが筋トレの大きなメリットです。
一番気になる場所が最後まで残っても失敗ではありません
ダイエットでは、どうしても自分が一番気にしている場所ばかり見てしまいます。お腹を痩せたい人なら毎日お腹を見る。
脚を細くしたい人なら毎日脚を見る。すると、他の部分が変わっていても、全然痩せていない。と感じてしまうことがあります。
でも、顔がスッキリした。背中の脂肪が減った。ズボンが緩くなった。こうした変化も立派なダイエットの成果です。身体は自分の希望通りの順番で変わってくれるとは限りません。
だからこそ、短期間の変化だけで判断せず、少し長い目で見ることが大切です。
お腹を落としたいなら結局何をすればいい？
特別な方法があるわけではありません。食事を整える。筋トレをする。普段の活動量を増やす。十分な睡眠を取る。そして、それを継続する。
結局はこうした基本的なことが大切です。お腹の脂肪を落としたいからといって、腹筋を毎日何百回もする必要はありません。身体全体の脂肪を少しずつ減らしていけば、最終的には気になっている場所にも変化が出てきます。
遠回りに見えるかもしれませんが、これが一番現実的な方法です。
シナプスでは体重だけではなく身体全体の変化を見ていきます
シナプスでも、
お腹を細くしたい。
脚をスッキリさせたい。
二の腕を細くしたい。
というご相談を多くいただきます。
もちろん、その方の目標に合わせてトレーニング内容を考えます。
ただ、気になる部分だけをひたすら鍛えるのではなく、身体全体の筋肉をバランスよく鍛えながら、食事や普段の生活も一緒に見ていきます。
そして体重だけではなく、ウエストや見た目、服のサイズなども含めて身体の変化を確認していきます。
ダイエットは体重計の数字だけを減らすことが目的ではありません。
最終的に自分がなりたい身体に近づいているかを見ることが大切です。
まとめ
ダイエットをすると、顔から痩せる人。上半身から変わる人。脚が先に細くなる人。お腹が最後まで残る人。さまざまな方がいます。
脂肪が落ちる順番には個人差があり、自分で自由に選ぶことは基本的にはできません。そのため、一番気になっている場所がなかなか変わらなくても焦る必要はありません。
体重やウエストが少しずつ減っている。服が緩くなってきた。写真で見ると身体が変わってきた。こうした変化があるなら、ダイエットはしっかり前に進んでいます😊
気になる部分がなかなか痩せない。体重は減ったけれど理想の身体にならない。
自分にはどんな筋トレや食事が合っているのか分からない。
そんな方は、ぜひ一度シナプスへご相談ください✨
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