こんにちは！滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
筋トレやダイエットをしている方にはおなじみの「プロテイン」。
最近プロテインを買おうとして、「ホエイプロテイン、前より高くなってない？」
と感じている方も多いのではないでしょうか。
ホエイプロテインは牛乳由来の食品なので、乳由来の原料価格や製造・輸送コストなどさまざまな影響を受けます。
毎日飲むものなので、価格が上がると結構大きな負担ですよね。
そこで選択肢として考えたいのが「ソイプロテイン」です。
ただ、「筋トレするならホエイじゃないとダメ？」
「ソイだと筋肉がつきにくい？」
と気になる方もいると思います。
結論から言うと、僕はソイプロテインも全然アリだと思っています。
もちろんタンパク質の「質」も大切です。
ただ、一般的なダイエットや筋トレでは、細かな質の違いを気にしすぎるより、まず必要なタンパク質の「量」を継続して確保することの方が大切だと考えています。
ホエイとソイは何が違う？
ホエイプロテインの原料は牛乳です。
必須アミノ酸をバランスよく含み、筋タンパク質の合成に重要なロイシンも比較的多く含まれています。
そのため、筋力トレーニングをしている方のタンパク質補給として非常に使いやすいプロテインです。
一方、ソイプロテインは大豆から作られる植物性のプロテインです。
ホエイとソイではアミノ酸の構成や消化・吸収の特徴などに違いがあり、1回あたり同じ量を摂取した場合の筋タンパク質合成ではホエイが有利になる可能性があります。
ただし、
「ソイプロテインでは筋肉がつかない」
というわけではありません。
長期的な筋力トレーニングと組み合わせた研究では、タンパク質の摂取量を揃えた場合、ソイと動物性タンパク質で筋肉量や筋力の変化に大きな差が確認されなかったという報告もあります。
僕は「質」より先に「量」を考えます
今回一番伝えたいのがここです。
タンパク質の質はもちろん大切です。
だから僕も、
「ホエイでもソイでも全く同じです！」
とは言いません。
ただ、実際にお客様の食事を見ていると、それ以前に「一日のタンパク質が足りていない」というケースが少なくありません。
例えば、
「筋トレしているから絶対ホエイ！」
と考えていても、価格が高くなって購入するのをためらい、結果的にタンパク質の摂取量が少なくなる。
それなら、価格的に続けやすいソイプロテインを毎日の食事に取り入れて、必要なタンパク質量を確保する方がいいと僕は思います。
細かな質の差にこだわりすぎて量が不足してしまうのは、少しもったいないですよね。
プロテインは特別なものではありません
そもそも「プロテイン」は日本語にするとタンパク質です。
筋肉を増やす特別な薬ではありません。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などから十分なタンパク質が摂れているのであれば、必ずプロテインを飲む必要もありません。
ただ、食事だけで必要量を確保するのが大変な人は多いです。
例えば忙しい朝にパンとコーヒーだけ。
昼はうどんやラーメンだけ。
こんな食事が続くと、タンパク質は不足しやすくなります。
そこでプロテインを使えば、商品にもよりますが1杯で20g前後のタンパク質を手軽に補えます。
僕はこの「手軽さ」がプロテインの一番のメリットだと思っています。
ダイエット中もソイプロテインで大丈夫？
もちろん大丈夫です。
ダイエットでは摂取カロリーを抑えるために食事量を減らします。
このとき何も考えずに食事を減らしてしまうと、タンパク質まで減ってしまうことがあります。
特に筋力トレーニングをしながらダイエットするのであれば、必要なタンパク質を確保することは大切です。
食事だけでは足りない分をソイプロテインで補う。
これも十分選択肢になります。
また、ホエイとソイでは味や飲み心地、腹持ちの感じ方なども違います。
「ホエイの方が飲みやすい」という人もいれば、「ソイの方が自分には合う」という人もいます。
毎日使うなら、自分が無理なく続けられるものを選ぶことも大切です。
結局ホエイとソイ、どっちがおすすめ？
僕なら、価格的に問題なく、特にこだわりがないのであればホエイ。
ホエイの値段が負担になってきたのであれば、ソイも十分選択肢。
このくらいに考えます。
そしてプロテインを選ぶときは、袋の値段だけを見るのではなく、1食で何gのタンパク質が摂れるのかも確認してみてください。
大切なのは「ホエイかソイか」だけではありません。
一日を通して必要なタンパク質が摂れているのか。
筋トレを適切に行えているのか。
ダイエットなら食事全体のカロリーをコントロールできているのか。
こうした全体を見ることの方が重要です。
完璧なプロテインより続けられるプロテインを
筋トレやダイエットを始めると、「一番効果の高いものを選びたい」と思いますよね。
もちろん、より良いものを選ぶことは悪くありません。
ただ、それによってお金がかかりすぎたり、続けられなくなったりしては本末転倒です。
ホエイにはホエイの良さがあります。ソイにはソイの良さがあります。
個人的には、細かな「質」の違いだけにこだわるより、まずは自分の食生活や予算に合わせて、必要なタンパク質の「量」を継続して確保することが大切だと思っています。
「ホエイプロテインが高くなったから、プロテイン自体をやめようかな」
と思っている方は、一度ソイプロテインも試してみてはいかがでしょうか😊
シナプスではトレーニングだけではなく、普段の食事についてもお話を聞きながら、その方の生活に合わせたダイエット方法を一緒に考えています。
「タンパク質をどれくらい摂ればいいか分からない」
「プロテインを飲んだ方がいい？」
そんな方もお気軽にご相談ください！
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