こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
前回は「食事記録の正しいやり方」について解説しました。
👉 食べたものを“見える化”することで
👉 無自覚のカロリーオーバーに気づける
ここまで来た方はかなり優秀です。
では今回はその次のステップ
記録したデータをどう改善するか？
つまり、PFCバランスの整え方について解説していきます。
まず基本から整理します。
PFCとは👇
・P（Protein）＝タンパク質
・F（Fat）＝脂質
・C（Carbohydrate）＝炭水化物
この3つの栄養素のバランスが、
体脂肪の増減や体型に大きく影響します。
なぜカロリーだけでは不十分なのか
前提として
👉 消費カロリー ＞ 摂取カロリー
これが守れていれば体重は落ちます。
ただし、ここにPFCの視点がないと👇
・筋肉が落ちる
・空腹が強くなる
・リバウンドしやすくなる
つまり
👉 “痩せるけど失敗するダイエット”になります。
よくある崩れパターン
食事記録を見ていて非常に多いのがこれ👇
・ドレッシング
・マヨネーズ
・外食
・お菓子
👉 少量で高カロリー
・朝食がパンだけ
・昼が軽め
・夜に偏る
👉 筋肉が落ちやすい＋満足感が低い
・糖質カットしすぎ
・主食を抜く
👉 代謝低下＋ストレス増加
■ まず目指すべき基準
現場レベルで使いやすい基準を出します👇
※あくまでスタートラインです
👉 タンパク質：体重 × 1.5〜2.0g
👉 脂質：総カロリーの20〜25％
👉 炭水化物：残り全部
これでかなり安定します。
改善の進め方
いきなり全部変える必要はありません。
むしろNGです。
やるべきは👇
→ だいたい脂質かタンパク質
例えば👇
・脂質が多い → 揚げ物を減らす、調味料を変える
・タンパク質が少ない → 鶏むね肉、卵、プロテインを追加
👉 これで十分変わります
よくある勘違い
ここも潰しておきます👇
「糖質は太る」
→ ❌バランス次第
「脂質は悪」
→ ❌必要な栄養素
「高タンパクならOK」
→ ❌全体バランスが崩れると意味なし
トレーナー視点の結論
食事改善で一番重要なのは
👉 完璧を目指すことではなく“ズレを修正すること”
です。
PFCバランスは
👉 “整えるもの”であって“縛るもの”ではない
ここを間違えなければ、継続できます。
まとめ
・ダイエットはカロリーが大前提
・その上でPFCバランスを整える
・まずは一番ズレているところから直す
これだけでOKです。
シナプスでは無料カウンセリング時に基礎代謝、日常の活動、普段のお食事を
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それをもとに自分でやってみて、それでも続かないと判断されてから
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