こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
ダイエット中のお客様から、かなりよくいただく質問があります。
それが「毎日体重って測った方がいいんですか？」
というご相談です。
実際、体重計に乗って
「昨日より増えてる…」
「全然減ってない…」
と落ち込んだ経験がある方も多いのではないでしょうか？
ですが実は、ダイエット中の体重は“毎日かなり変動するもの”です。
今日は
【毎日体重を測るべき？ダイエット中の正しい体重の見方】
について解説していきます😊
まず知っておいてほしいこと
最初に大切なのは、
“1日で脂肪はそんなに増えない”
ということです。
例えば、
「昨日より1kg増えてる…！」
となることもあります。
ですが、脂肪を1kg増やすには約7,200kcal前後の余剰エネルギーが必要と言われています。
つまり、1日で急に脂肪が1kg増えることは簡単ではありません。
ではなぜ体重が増えるのか？
その多くは、
・水分
・塩分
・食事量
・便通
・ホルモン変化
などによる変動です。
体重は「水分」でかなり変わる
これはかなり重要です。
例えば、
・外食した翌日
・ラーメンを食べた翌日
・お酒を飲んだ翌日
に体重が増えることがあります。
これは塩分量が増えることで、身体が水分を溜め込みやすくなるためです。
また、
・炭水化物を多く食べた
・水をたくさん飲んだ
場合も、一時的に体重は増えやすくなります。
逆に、
・汗をかいた
・糖質を減らした
だけでも体重は落ちます。
つまり体重は、
“脂肪だけ”
を表しているわけではありません😊
女性は特に体重が変動しやすい
女性のお客様から、
「頑張ってるのに急に増えました…」
というご相談もよくあります。
ですが女性は、
・生理周期
・ホルモンバランス
・浮腫み
などの影響をかなり受けやすいです。
特に生理前は、
・食欲増加
・水分保持
・浮腫み
などが起こりやすく、体重が増える方も少なくありません。
ですが、これは身体の正常な反応でもあります。
なので、
「増えた＝失敗」
ではありません😊
ここで焦って極端に食事を減らしてしまうと、逆にストレスや暴食へ繋がることもあります。
じゃあ毎日測る意味はあるの？
結論から言うと、
“毎日測るメリットはあります”
ただし重要なのは、
“1日の数字に振り回されないこと”
です。
毎日測ることで、
・増えやすいタイミング
・生活習慣との関係
・食事との関係
など、自分の傾向が分かりやすくなります。
例えば、
「外食翌日は増えやすい」
「睡眠不足の日は浮腫みやすい」
など、自分の身体の特徴が見えてきます😊
つまり体重測定は、
“感情を振り回すため”
ではなく、
“身体の変化を観察するため”
に使うのがおすすめです。
大切なのは「短期」より「長期」
ダイエット中に大切なのは、
“1日の増減”
ではなく、
“長期的な流れ”
を見ることです。
例えば、
毎日少し上下しながらでも、
1ヶ月単位で見た時に少しずつ下がっていればOKです😊
実際、ダイエットが順調な人でも、
・昨日より増える
・数日停滞する
ということは普通にあります。
ですがそこで辞めずに続けられる人が、最終的に身体を変えています。
体重だけを評価基準にしない
ここもかなり大切です。
ダイエット中は、
・浮腫み改善
・姿勢改善
・筋肉量増加
などによって、
「見た目は変わっているのに体重はそこまで変わらない」
ということもあります。
実際シナプスでも、
「体重以上に見た目が変わった」
と言われるお客様はかなり多いです😊
だからこそ、
・体重
・見た目
・体調
・服のサイズ感
・疲れにくさ
など、いろいろな視点で変化を見ることが大切です。
ダイエットで一番危険なのは「焦り」
体重が増えると、
「食べすぎた…」
「もうダメだ…」
と落ち込んでしまう方もいます。
ですが、ダイエットは短距離走ではありません😊
身体は毎日変動します。
だからこそ、
“少しずつ整えていく”
という視点がとても大切です。
極端な方法より、
・続けられる食事
・無理のない運動
・生活習慣改善
を積み重ねる方が、結果的にリバウンドもしにくくなります。
まとめ
ダイエット中の体重は、
・水分
・塩分
・睡眠
・ホルモン
などによって毎日変動します。
だからこそ、“1日の数字”に一喜一憂しすぎないことが大切です😊
毎日測る場合も、「今日増えたから失敗」ではなく
“長期的な流れを見る”
意識がおすすめです。
もし、
・自己流でうまくいかない
・数字に振り回されてしまう
・何をしたらいいか分からない
・健康的に痩せたい
そんな方は、ぜひ一度シナプスへご相談ください😊
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