こんにちは！滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
ダイエットを始めたら、毎日体重を測った方がいいのでしょうか？
お客様からも、
「毎日測ると数字が気になってしまいます」
「昨日より増えていてショックでした」
といった話を聞くことがあります。
僕自身は、ダイエット中はできれば定期的に体重を測ることをおすすめしています。
ただし、大切なのは「昨日より何kg減ったか」を毎日判定することではありません。
体重は、体脂肪以外の影響でも普通に増えたり減ったりします。
今回は、ダイエット中の体重との付き合い方についてお話しします。
体重は1日で普通に変わる
まず知っておいてほしいのが、「体重が増えた＝体脂肪が増えた」ではないということです。
僕たちの体重には、体脂肪だけではなく筋肉、水分、胃や腸の内容物なども含まれています。
そのため前日と全く同じように生活しているつもりでも、体重は変動します。
例えば昨日より体重が1kg増えていたとします。
これを見て、「昨日食べすぎたから1kg太った！」
と落ち込む必要はありません。
短期間の大きな変化では、水分などの影響もかなり含まれています。
ラーメンを食べた翌日に増えるのはなぜ？
前回のブログでは、ダイエット中でもラーメンやカレーを完全に禁止する必要はないというお話をしました。
例えばラーメンを食べた翌朝、体重が1kg増えている。
こういうことは十分ありえます。
外食では普段より塩分や炭水化物を多く摂ることがあります。
塩分を多く摂れば身体が保持する水分量が変わりますし、炭水化物を多く摂った場合も、身体に蓄えられるグリコーゲンとそれに伴う水分量が変化します。
さらに、単純に前日に食べたものがまだ消化管に残っていることもあります。
そのため、一晩で増えた体重をすべて「脂肪」と考える必要はありません。
数日いつもの食生活に戻すと、体重も戻ってくることがあります。
それなら毎日測る意味はない？
ここまで読むと、「そんなに変動するなら毎日測っても意味がないのでは？」
と思うかもしれません。
でも、僕は逆だと思っています。
体重が毎日変動するからこそ、複数回測って「流れ」を見ることが大切です。
例えば、
月曜日80.0kg。
火曜日79.7kg。
水曜日80.3kg。
木曜日79.9kg。
金曜日79.5kg。
この数字だけを見ると、毎日上がったり下がったりしています。
でも数週間記録して、平均的な体重が少しずつ下がっているのであれば、ダイエットは順調に進んでいる可能性があります。
大切なのは、
「昨日より減ったか」
ではなく、
「数週間で見るとどう変化しているか」
です。
できるだけ同じ条件で測ろう
体重の変化を比較するためには、測る条件をある程度揃えることも大切です。
おすすめなのは朝です。
起床後、トイレを済ませて、朝食や水分を摂る前など、自分の中で条件を決めて測ります。
例えば今日は朝起きてすぐ測ったのに、明日は夕食後に測る。
これでは食事や水分の影響が大きすぎて比較しにくくなります。
「朝じゃないと絶対ダメ」というわけではありません。
毎回できるだけ同じ条件で測ることがポイントです。
体重が落ちなかったらすぐ食事を減らす？
これもダイエットでよくある失敗です。
一週間頑張った。
でも体重が変わらない。
そこで、
「もっと食事を減らさないと！」
と考えてしまう。
でも、少し待ってください。
脂肪が少し減っていても、水分などの影響によって体重計では変化が見えにくいことがあります。
特に女性の場合は月経周期によって体重が変動することもあります。
数日体重が落ちなかっただけで、すぐに食事を大幅に減らす必要はありません。
一定期間の体重推移を確認してから、食事量や活動量を調整していきましょう。
体重以外の変化も見てみよう
ダイエットで確認したいのは体重だけではありません。
例えば体重はそれほど変わっていなくても、
ウエストが細くなった。
以前よりズボンが緩くなった。
鏡で見た身体のラインが変わった。
筋トレで扱える重量が増えた。
疲れにくくなった。
こういった変化が出ていることもあります。
特に筋力トレーニングをしながらダイエットしている方は、体重だけで成果を判断しないようにしてほしいと思います。
体重は非常に分かりやすい指標ですが、身体の変化を見るための一つの数字にすぎません。
毎日測るのがストレスなら？
僕は体重を定期的に測ることをおすすめしていますが、全員が毎日測らないといけないとは思っていません。
毎朝体重計に乗ることで、
「300g増えた……」
「昨日より減っていない……」
と一日中気分が落ち込んでしまう方もいます。
そういう場合は、測る頻度を減らしてもいいと思います。
週に数回でも構いません。
大切なのは体重計に生活を支配されることではなく、身体の変化を確認するためのデータとして利用することです。
体重計は「採点」ではなく「記録」
体重を測るとき、
「今日は合格！」
「増えたから失敗……」
と毎朝採点する必要はありません。
体重計は、昨日の自分を評価する道具ではなく、身体の状態を記録する道具です。
増えていたら、
「昨日は外食だったから水分かな？」
減っていたら、
「順調かもしれないけど、もう少し長く見てみよう」
それくらいの感覚で大丈夫です。
一日の数字に振り回されず、数週間単位の変化を見ていきましょう。
そして体重だけではなく、ウエストや見た目、筋力なども合わせて確認してみてください。
ダイエットは毎日の体重を減らし続けることではありません。
増えたり減ったりしながら、長期的に少しずつ目標に近づいていけば大丈夫です😊
シナプスではトレーニングだけではなく、体重の変化や普段の食生活も確認しながら、その方に合ったダイエット方法を一緒に考えています。
「頑張っているのに体重が落ちない」
「体重が増えるたびに不安になる」
そんな方もお気軽にご相談ください！
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