こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
先日、お客様からこんなご相談をいただきました。
「体重は3kg減ったんですが、お腹があまりへこんだ気がしないんです…」
ダイエットをしていると、
・体重は減った
・食事も頑張っている
・運動も続けている
それなのに、
「お腹だけ残っている気がする」
と感じる方は少なくありません。
実はこれ、ダイエットを頑張っている人ほど経験しやすい悩みなんです。
今日は
【体重は減ったのに、お腹がへこまないのはなぜ？】
について解説していきます😊
結論：お腹の脂肪は最後まで残りやすい
最初に結論からお伝えします。
体重が減っても、お腹の脂肪は最後まで残りやすい部位です。
多くの方は、「3kg痩せたらお腹も3kg分小さくなる」
というイメージを持っています。しかし実際には、
脂肪は身体全体から少しずつ減っていきます。
顔が先にスッキリする人もいれば、
腕や脚が細くなる人もいます。
つまり、痩せる＝お腹から真っ先に痩せる
ではないんです😊
脂肪は落ちる順番を選べない
よく、「お腹だけ痩せたい」という声を聞きます。
気持ちはとてもよく分かります。
ですが残念ながら、脂肪は落とす場所を選べません。
例えば、毎日腹筋をしても、
お腹の脂肪だけを優先的に燃焼させることは難しいと言われています。
身体は全身の脂肪をエネルギーとして利用します。
つまり、お腹痩せのためにも、全身の体脂肪を減らしていくことが重要なんです😊
実はお腹以外が変わっていることも多い
体重が減ったのにお腹が気になる場合、
実は他の部分が先に変化していることがあります。
例えば、
・顔がスッキリした
・二の腕が細くなった
・太ももが引き締まった
などです。毎日鏡を見ていると変化に気付きにくいですが、
久しぶりに会った人から「痩せた？」
と言われるケースもあります😊
体重だけでなく、写真や服のサイズも確認してみるのがおすすめです。
お腹が出て見える原因は脂肪だけではない
実は、お腹が出て見える原因は脂肪だけではありません。
猫背
猫背になると、
お腹が前に押し出されて見えます。
反り腰
腰が反っていると、
下腹がぽっこり見えやすくなります。
筋力低下
腹筋や体幹の筋力が低下すると、
お腹を支えにくくなります。
むくみ
塩分の摂りすぎや睡眠不足によって、
お腹周りが張ったように感じることもあります。
つまり、体脂肪だけを見ていると、
本当の原因を見逃してしまうことがあるんです😊
腹筋100回より大切なこと
お腹をへこませたいと思うと、まず腹筋を頑張ろうとする方が多いです。
もちろん腹筋運動も悪くありません。
ですが、お腹周りを変えるために優先順位が高いのは、
① 食事を整える
② 全身の筋力トレーニング
③ 日常活動量を増やす
です。実際、腹筋100回よりも、
毎日の歩数を増やしたり、食事を改善したりする方が体脂肪減少には大きく影響します😊
お客様の変化は体重以上にウエストに現れる
シナプスでも、「体重は4kgしか減っていないのに、ズボンが緩くなりました！」
というお客様はたくさんおられます😊
これは、筋肉を維持しながら脂肪を減らせた結果です。
体重だけを見ると変化が小さく感じても、
ウエストは5cm、6cm、場合によってはそれ以上変わることもあります。
だからこそ、ダイエットでは体重だけで判断しないことが大切なんです。
焦るほど遠回りになる
お腹が気になると、
- 食事を極端に減らす
- 糖質を完全に抜く
- 毎日長時間運動する
という方法を選びたくなるかもしれません。
ですが、短期間で無理をすると、
筋肉も落ちやすくなります。
すると、体重は減っても理想の身体から遠ざかることもあります。
身体づくりはマラソンのようなものです😊
焦らず続けた人ほど、
結果的に大きな変化を手に入れています。
まとめ
体重が減ったのにお腹がへこまないのは、
決して失敗ではありません😊
お腹の脂肪はもともと落ちにくく、
身体全体から少しずつ変化していくものです。
また、
- 姿勢
- 筋力
- むくみ
なども見た目に大きく影響します。
だからこそ、体重だけではなく、
- ウエスト
- 写真
- 服のサイズ
- 見た目の変化
にも目を向けてみてください。
シナプスでは体重だけを追いかけるのではなく、
「見た目が変わるダイエット」
を大切にしています😊
現在、無料体験トレーニングも受付中です！
「体重は減ったけど理想の身体になれない」
「お腹周りをスッキリさせたい」
そんな方はぜひお気軽にご相談ください。
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