こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム「シナプス」で、完全個室・マンツーマンのダイエット指導をしている木下です😊
先日、お客様からこんなご相談をいただきました。「運動した方がいいのは分かっているんですが、30分も時間が取れないんです。」
また別のお客様からは、「仕事で一日中座っているので、運動する時間がないんですよね。」というお話もありました。
健康診断で血糖値や中性脂肪を指摘されたことがある方ほど、「運動しなきゃ」と思っている一方で、時間がないことを理由に諦めてしまうケースは少なくありません。
しかし最近は、「まとまった運動」だけではなく、短時間の運動をこまめに取り入れることにも注目が集まっています。今日は、「運動スナック（Exercise Snacks）」という考え方についてご紹介したいと思います😊
「運動スナック」とは何でしょうか？
運動スナックとは、お菓子のスナックのように、短時間の運動を一日の中で何度も取り入れる方法のことです。
例えば、朝に2〜3分歩く。昼休みに階段を上り下りする。食後に少し散歩をする。仕事の合間にスクワットを10回行う。一つひとつはほんの数分ですが、このような短い運動を積み重ねることが「運動スナック」と呼ばれています。
「運動」というと30分や1時間続けなければ意味がないと思われがちですが、実際にはもっと気軽に身体を動かす方法もあるのです。
最近の研究でも注目されています
近年発表された複数の研究をまとめたメタ解析では、このような短時間の運動を繰り返し行うことで、空腹時血糖や血中脂質の改善につながる可能性が報告されています。
特に、低〜中程度の強さの運動を一日に何回か取り入れる方法や、食後に歩くような習慣は、健康づくりの一つの方法として期待されています。もちろん、この研究だけで全てが証明されたわけではありません。
対象人数は決して多くなく、今後さらに研究が進むことも期待されています。それでも、「運動は30分以上続けなければ意味がない」という考え方とは少し違う、新しい視点として知っておく価値はあるのではないでしょうか。
「時間がない」が運動を始めない理由になっていませんか？
私がお客様とお話をしていて一番多く聞くのは「運動する時間がありません。」という言葉です。
確かに仕事や家事、育児をしていると、毎日30分や1時間の運動時間を確保するのは簡単ではありません。だからといって、まったく身体を動かさない生活になってしまうのはもったいないと思います。
例えば、昼休みに少し遠回りして歩く。コピーを取りに行くついでに階段を使う。テレビを見ながらスクワットをする。そんな数分の積み重ねでも、「昨日より少し身体を動かせた」という習慣につながります。
健康づくりでは、この積み重ねがとても大切です。
血糖値が気になる方は「食後」が一つのポイントかもしれません
健康診断で血糖値が高めと言われた方や、ご家族に糖尿病の方がいるという方から、「どんな運動をすればいいですか？」という質問をいただくことがあります。
もちろん、運動の内容や強さはその人の健康状態によって異なりますので、持病がある方や治療中の方は医師の指示に従うことが大切です。
そのうえで、一般的には食後に軽く身体を動かすことも生活習慣の工夫の一つとして取り入れられています。「食べたらすぐソファに座る」のではなく、少し散歩をしてみる。
買い物ついでに歩いてみる。こうした無理のない行動から始めるだけでも、「運動を続ける」という第一歩になります。
大切なのは「できることを続けること」
ダイエットでも健康づくりでも、一番大切なのは続けることです。最初から完璧を目指してしまうと、「今日はできなかった」「もう無理だ」と挫折しやすくなります。
それよりも、「今日は食後に5分歩けた。」「エレベーターではなく階段を使えた。」そんな小さな成功体験を積み重ねる方が、結果として長く続く習慣になります。
身体は一日で変わるものではありません。だからこそ、一日数分の運動でも、続けることに意味があるのではないでしょうか😊
まとめ
最近注目されている「運動スナック」は、短時間の運動を一日に何度も取り入れるという考え方です。
まだ研究は発展途上ではありますが、「まとまった時間が取れないから運動はできない」と諦めるのではなく、「数分ならできそう」と考えるきっかけになるかもしれません。
私もパーソナルトレーナーとして、健康づくりで大切なのは特別なことではなく、無理なく続けられる習慣を作ることだと考えています。
シナプスでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせて、「これなら続けられそう」と思える運動習慣を一緒に考えています😊
「健康診断で血糖値が気になり始めた。」
「運動したいけれど時間がない。」
「何から始めればいいのかわからない。」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください✨
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