こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
毎年GW明け、このご相談が一気に増えます。
「連休で体重が増えてしまいました…どうすればいいですか？」
旅行や外食が増えるこの時期、
体重が増えるのはある意味“自然なこと”です。
ただここで多くの方がやりがちなのが、
👉 焦って極端な制限をすること
結論からお伝えすると、
GW後の体重増加は“正しく対応すればすぐ戻る”ケースがほとんどです。
■なぜ短期間で体重は増えるのか？
まずここを正しく理解することが重要です。
連休中に増えた体重の正体は、
👉 脂肪だけではありません。
主な原因はこの3つです。
外食が増えると、
・塩分摂取量↑
・水分保持↑
これにより体内に水分を溜め込み、
1〜2kg程度は簡単に増えます。
炭水化物を多く摂ると、
👉 筋肉・肝臓にグリコーゲンとして蓄えられる
このとき、
👉 グリコーゲン1gにつき約3gの水分を保持
するため、体重が増えます。
単純に食事量が増えると、
👉 体内に残っている“未消化の重さ”も増えます。
つまり、
短期間で増えた体重の多くは“水分＋内容物”です。
■やってはいけないNG行動
ここでミスると長引きます。
❌ いきなり食事を極端に減らす
❌ 炭水化物を完全カット
❌ 有酸素をやりすぎる
これをすると、
👉 ストレス増加
👉 リバウンド
👉 継続できない
この流れに入ります。
■正しいリセット方法（ここが重要）
ここからが実践です。
いきなり減らすのではなく、
👉 “元の食事に戻す”ことが最優先
これだけで、数日で体重は落ち始めます。
意外と逆です。
水をしっかり飲むことで、
👉 余分な水分・塩分の排出が進む
結果として
むくみが抜けやすくなります。
・バナナ
・ほうれん草
・海藻
カリウムは
👉 余分なナトリウム排出をサポート
むくみ対策に有効です。
ここで重要なのは“強度”ではなく“再開”。
・ウォーキング
・軽い筋トレ
でOKです。
👉 代謝を戻すイメージ
・たんぱく質をしっかり摂る
・加工食品を減らす
・シンプルな食事に戻す
これだけで体内環境は整います。
個人差はありますが、
👉 3日〜1週間で元に戻るケースがほとんどです。
逆にここで焦ると、
長引くパターンに入ります。
■現場でのリアル
シナプスでもGW明けは、
「2kg増えました…」
という方は珍しくありません。
ただ、
・水分を増やす
・食事を戻す
・軽く動く
これをやるだけで、
👉「思ったよりすぐ戻りました」
というケースがほとんどです。
■一番大事な考え方
ここが今日一番伝えたいポイントです。
短期間で増えた体重は、短期間で戻せる。
そして、
👉 焦らないことが最短ルートです。
■まとめ
GW後の体重増加は、
👉 水分・グリコーゲン・内容物が主な原因
対処法はシンプルで、
・食事を戻す
・水を飲む
・軽く動く
これだけです。
■もし今、不安に感じているなら
その増加は“失敗”ではなく、
一時的な変動である可能性が高いです。
シナプスでは、
・リバウンドしない戻し方
・食事の整え方
・継続できる習慣作り
ここまでサポートしています。
南草津でパーソナルジムをお探しの方は、
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。
連休後も崩れない、
安定して結果が出る体作りを一緒に進めていきましょう😊
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