こんにちは！シナプスの木下です。
「食事も運動も気をつけてるのに、体重が変わらない…」
「そもそも、自分はどれくらい食べていいのか分からない…」
そんな悩みを抱えている方、実は多いです。
ダイエットでも増量でもまず必要なのが、自分の「メンテナンスカロリー（TDEE）」を知ること。
✅ TDEEってなに？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）＝1日の総消費カロリーのこと。
これがわかれば、体重を「維持・増やす・減らす」ために何kcal食べればいいかがすぐにわかります。
🔍【簡単診断】あなたのTDEEをチェック！
下のフォームに入力するだけで、あなたのTDEE（1日に必要なカロリー）がすぐに表示されます👇
🔧《TDEE診断フォーム》
✅ 年齢・性別・身長・体重・運動頻度を入力して「診断スタート」ボタンを押してください！
◆一日の総消費カロリーであるTDEEが計算できるサイト「keisan」
💡診断結果の見方
あなたのTDEEは：
🎯 2,250 kcal（例）
これが、「今の体重を維持するために必要なカロリー」です。
ここを基準にして、目的に合わせてプランを組むことで、無理なく体型コントロールができます。
📈目的別：TDEEをどう使う？
◾️ダイエットしたい場合（脂肪を落としたい）
TDEE −300〜500kcalの食事で「週に0.5〜1kg」ペースの減量が可能。
• 例）2,250kcal → 約1,750〜1,950kcalに調整
• 無理なく続けるなら、まず−300kcalから！
◾️筋肉をつけたい／増量したい場合
TDEE +200〜300kcalで筋肉をつけつつ、脂肪を最小限に。
• 例）2,250kcal → 約2,450〜2,550kcalに調整
• タンパク質をしっかり、脂質をコントロールするのがカギ！
◾️今の体型をキープしたい場合
TDEE通りのカロリーを目安に、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を整えることで、美しく引き締まった体を維持できます。
👣次にやること：実際に食べて、調整する！
TDEEはあくまで“理論値”。
以下の方法で、自分の体と相談しながら調整しましょう。
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