こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
先日、お客様からこんなご質問をいただきました。「仕事が終わるのが遅いので、夕食がどうしても夜9時や10時になります。それだけで太ってしまいますか？」また別のお客様からは、「夜8時以降は食べない方がいいと聞いたので、夕食を我慢して寝ています。」というお話もありました。
ダイエットを始めると、「夜8時以降は食べたら太る」という話を一度は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。確かに、夜遅くの食事には注意したい点があります。しかし、夜8時を過ぎたからといって、それだけで脂肪が増えるわけではありません。
今日は、夜の食事とダイエットの関係についてお話ししたいと思います😊
太る一番の原因は「食べる時間」だけではありません
体脂肪が増えるかどうかは、基本的には食べたエネルギーと消費したエネルギーのバランスで決まります。例えば、昼間にほとんど食べず、夜9時に適量の夕食を食べた人と、朝から夜まで食べ過ぎている人では、夜遅くに食べたという事実だけで太るかどうかは決まりません。
もちろん、毎日深夜に大量の食事を続ければ体重は増えやすくなります。しかし、その理由は「夜だから」ではなく、一日の摂取カロリーが多くなりやすいことや、生活習慣が乱れやすいことが関係しています。
夜遅い食事で気をつけたいこと
夜遅くの食事で注意したいのは、時間そのものよりも食べる内容です。仕事終わりに強い空腹で帰宅すると、ラーメン。丼もの。お菓子。お酒。このように、つい食べ過ぎてしまうことがあります。
さらに、お腹いっぱいの状態ですぐ寝ると、翌朝も食欲がわかず、朝食を抜いてしまうという悪循環になることもあります。夜遅くに食べることが問題なのではなく、その時間帯は食べ過ぎや生活リズムの乱れにつながりやすいことが問題なのです。
夜しか食べられない人はどうすればいい？
仕事や育児などで、どうしても夕食が遅くなる方もたくさんいらっしゃいます。その場合は、無理に夕食を抜く必要はありません。むしろ、空腹を我慢しすぎる方が、その後のドカ食いにつながることがあります。
おすすめなのは、夕方におにぎりやヨーグルト、プロテインなどを軽く食べておき、夜は食べ過ぎないようにする方法です。こうすることで、強い空腹を防ぎながら、一日の食事量を調整しやすくなります。
食事の時間より続けられる習慣が大切です
ダイエットでは、「何時までに食べなければならない」というルールを作るよりも、自分の生活に合った習慣を続けることの方が大切です。例えば、夜9時に食べても適量で終えられる方なら、大きな問題にならないこともあります。
反対に、夜7時に食べ終わっていても、その後にお菓子やジュースをたくさん口にしていれば、体重は増えやすくなります。時間だけを見るのではなく、一日の食事全体を見直すことが重要です。
睡眠との関係も見逃せません
夜遅い食事が続く方は、睡眠時間が短くなっていることも少なくありません。睡眠不足は食欲に関わるホルモンのバランスに影響し、翌日に空腹を感じやすくなることがあります。
また、疲れから運動する気力がなくなったり、間食が増えたりすることもあります。そのため、夜の食事だけを見るのではなく、夕食の時間。睡眠時間。運動習慣。これらをまとめて整えていくことが、健康的なダイエットにつながります。
シナプスでは生活スタイルに合わせた方法をご提案しています
シナプスでは、夜8時以降は絶対に食べてはいけません。というような指導はしていません。仕事の時間。家族との食事。生活リズム。これらは一人ひとり違います。だからこそ、その方の生活に合わせて、無理なく続けられる食事のタイミングや内容をご提案しています。
ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、何年も続けられる生活習慣を作ることが何より大切だと考えています。
まとめ
夜8時以降に食べたからといって、それだけで太るわけではありません。本当に大切なのは、一日の食事量や食事内容、そして睡眠や運動を含めた生活習慣全体です。
夜しか食事ができない方も、食べ方を工夫することで健康的にダイエットを続けることは十分可能です。時間だけにとらわれず、自分の生活に合った方法を見つけることが、リバウンドしにくい身体づくりへの近道です😊
シナプスでは、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる食事や運動をご提案しています✨
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