こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
ダイエットを始める時に、お腹だけ痩せたい。二の腕を細くしたい。太ももの脂肪を落としたい。という方はとても多いです。
特にお腹が気になると、
お腹の脂肪を落とすために腹筋を毎日やろう！と考える方も多いのではないでしょうか？確かに腹筋をすると、お腹の筋肉をたくさん使います。では、そのすぐ上についている脂肪も優先的に燃えてくれるのでしょうか？
今回は、ダイエットでよく聞く部分痩せについてお話しします😊
腹筋をすればお腹の脂肪が燃える？
まず結論から言うと、腹筋をたくさんしたからといって、お腹の脂肪だけを狙って落とすことは基本的にはできません。腹筋運動をすると腹直筋や腹斜筋など、お腹周りの筋肉が働きます。
しかし、身体が運動のエネルギーとして脂肪を利用する時に、その筋肉のすぐ近くにある脂肪だけを選んで使っているわけではありません。身体に蓄えられている脂肪は、必要に応じて分解され、血液を通してエネルギーとして利用されます。
そのため
お腹の運動＝お腹の脂肪が落ちる
腕の運動＝二の腕の脂肪が落ちる
脚の運動＝太ももの脂肪が落ちる
というほど単純ではありません。
じゃあ腹筋をしても意味がない？
ここは勘違いしてほしくないところです。腹筋運動に意味がないわけではありません。腹筋を鍛えることで、お腹周りの筋力を高めることはできます。筋肉が発達すれば、身体のラインや見え方が変わる可能性もあります。ただし、その上に脂肪がたくさんついている状態なら、腹筋だけを鍛えても脂肪で隠れてしまいます。
例えば、腹筋を毎日100回していても、一日の摂取カロリーが消費カロリーを大きく上回っていれば、お腹の脂肪を減らすことは難しくなります。お腹をスッキリさせたいのであれば、腹筋を鍛えることと、身体全体の脂肪を減らすこと。この両方を考える必要があります。
脂肪が落ちる場所には個人差があります
ダイエットをしていると、顔から痩せる人。脚から細くなる人。上半身はすぐ痩せるのに、お腹だけ最後まで残る人。いろいろな方がいます。これは珍しいことではありません。
脂肪のつき方や落ち方には、性別や遺伝、ホルモンなどさまざまな要因が関係しています。
特に、ここから脂肪を落としたい！と思っている場所ほど最後まで残ることもあります。そのため、体重が順調に減っているのに、お腹がまだ気になるからダイエットが失敗している。と判断する必要はありません。
身体全体の脂肪が減っていけば、最終的には気になっている部分にも変化が出てくる可能性があります。
お腹を痩せたいなら腹筋よりスクワット？
ここで、じゃあ腹筋をやめてスクワットをすればいいの？と思うかもしれません。これも少し違います。私はダイエット目的の方には、気になる部分だけではなく、身体全体を使う筋トレをおすすめしています。
スクワットなら脚やお尻など大きな筋肉を使います。背中のトレーニングなら背中だけではなく腕なども使います。そこに胸や肩などのトレーニングも組み合わせて、身体全体を鍛えていきます。そして筋トレだけではなく、普段の歩数や食事なども含めて考えます。お腹の脂肪を落としたいからといって、トレーニング時間のほとんどを腹筋に使う必要はありません。
部分痩せと部分的に身体を細く見せることは少し違う
ここも重要です。脂肪を狙った場所だけから落とすことは難しいですが、特定の部分の見た目を変えることはできます。例えば、お尻の筋肉を鍛えてヒップラインを作る。背中を鍛えてウエストとのメリハリを出す。肩を鍛えて身体全体のシルエットを変える。姿勢を改善して、お腹が前に出て見える状態を変える。こうしたアプローチです。
単純に体重だけを減らすのではなく、筋トレによって身体の形を作っていくことができます。これは筋トレの大きなメリットです。
お腹だけ痩せたい人ほど食事も大切です
お腹の脂肪を減らしたい場合も、結局は身体全体の体脂肪を減らしていく必要があります。そこで重要になるのが食事です。腹筋を100回追加するよりも、毎日なんとなく飲んでいるジュースを見直す。お菓子の量を少し減らす。タンパク質をしっかり摂る。外食の選び方を少し変える。こうしたことの積み重ねの方が、長期的には大きな違いになることがあります。
ダイエットでは、特別な運動を探すよりも、食事・筋トレ・普段の活動量を少しずつ整えることが大切です。
体重だけではなくウエストも見てみましょう
お腹痩せが目的なら、体重だけで成果を判断するのもおすすめしません。体重がそれほど変わっていなくても、ウエストが細くなっていることがあります。逆に、一日二日で体重が減っても、それがお腹の脂肪が減った結果とは限りません。
ダイエット中は体重だけではなく、ウエストのサイズ。鏡で見た身体。服を着た時の感覚。定期的に撮った写真。こうした変化も見ていくと、自分の身体が変わっていることに気づきやすくなります。
シナプスでは気になる部分だけをひたすら鍛えることはしません
シナプスでも、お腹を痩せたい。二の腕を細くしたい。脚をスッキリさせたい。というご相談はよくあります。もちろん、気になる部分に合わせたトレーニングも行います。
ただ、その場所の脂肪を落とすために同じ種目を何十回、何百回と繰り返すわけではありません。身体全体の筋肉をバランスよく鍛えながら、食事や普段の活動量も一緒に見ていきます。
脂肪を減らすことと、身体のラインを作ることを分けて考える。これが理想の身体に近づくためには大切です。
まとめ
腹筋をたくさんすれば、お腹の脂肪から優先的に落ちる。これはダイエットでよくある勘違いの一つです。気になる部分の筋肉を鍛えることはできますが、脂肪をその場所だけから狙って落とすことは基本的にはできません。
お腹をスッキリさせたいなら、腹筋だけを毎日頑張るよりも、身体全体を鍛える。食事を整える。普段から身体を動かす。そして少しずつ体脂肪を減らしていく。
この方が遠回りに見えて、結果的には近道です😊
お腹周りがなかなか落ちない。自己流で腹筋を続けているけれど身体が変わらない。どんなトレーニングをすればいいのか分からない。そんな方は、ぜひ一度シナプスへご相談ください✨
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