こんにちは！南草津のパーソナルトレーニングジム、シナプスの木下です😊
先日、お客様からこんなお話を伺いました。
「体重は昔とほとんど変わっていないんです。でも、鏡を見ると明らかに太った気がするんです…」
実は、このようなお悩みは特に40代以降の女性から非常によくいただきます。
若い頃と体重はほとんど変わらないのに、なんとなくお腹周りが気になるようになったり
昔着ていた服が似合わなくなったと感じたりすることはありませんか？
すると、「もっと体重を減らさないといけないのかな」と考えてしまう方も多いのですが
実はその変化は体重だけでは説明できないことがあります。
今日は、「体重は変わらないのに太った気がする理由」についてお話していきたいと思います😊
体重は同じでも身体の中身は変わっています
私たちはつい、「体重が増えた＝太った」
「体重が変わらない＝体型も変わっていない」と考えてしまいがちです。
しかし、実際には体重が同じでも身体の中身は大きく変化していることがあります。
例えば、20代の頃と40代の頃で同じ60kgだったとしても
その60kgを構成しているものが違うことがあります。
年齢を重ねるにつれて、何もしなければ筋肉量は少しずつ減少していくと言われています。
一方で、体脂肪が増えることもあります。
つまり、体重は同じでも、筋肉が減って脂肪が増えることで
見た目の印象は大きく変わってしまうことがあるのです。
そのため、「体重は変わっていないのに太った気がする」という感覚は
決して気のせいではないかもしれません。
姿勢の変化も見た目に大きく影響します
もう一つ見逃せないのが、姿勢の変化です。
特に40代以降になると、デスクワークや運動不足などの影響で
少しずつ姿勢が変わってくる方が増えてきます。
例えば、猫背になったり、反り腰になったりすると、お腹が前に出て見えたり
お尻が下がって見えたりすることがあります。
実際には体脂肪がそれほど増えていなくても、姿勢が変わるだけで
「太った」という印象になってしまうことも少なくありません。
シナプスでも、「体重はほとんど変わっていないのに
姿勢が変わっただけで周りから痩せたと言われるようになった」というお客様はたくさんいらっしゃいます。
そのため、体重だけではなく
普段の姿勢や身体の使い方にも目を向けることが大切だと考えています。
むくみも「太った」と感じる原因になることがあります
女性の場合、むくみも見た目の変化に大きく関係することがあります。
睡眠不足が続いたり、塩分を摂り過ぎたり、ストレスが溜まったりすると
一時的に身体に水分を溜め込みやすくなることがあります。
すると、昨日まで履けていたズボンがきつい、顔が丸くなった気がする
なんとなく身体全体が大きく見えるという状態になることがあります。
しかし、このような変化は必ずしも体脂肪が増えたことを意味しているわけではありません。
特に女性はホルモンバランスの影響も受けやすいため
数日単位で体重や見た目が変化することも珍しくありません。
そのため、一日だけの体重や見た目で判断しすぎないことも大切です。
年齢を重ねるほど筋トレが重要になる理由
では、どうすれば見た目の変化を改善していけるのでしょうか。
私がパーソナルトレーナーとして特に重要だと考えているのが、筋力トレーニングです。
筋トレというと、「筋肉を大きくするためのもの」というイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし、実際には筋トレにはそれ以上の役割があります。
筋肉を維持することは、姿勢を保つことにつながります。
また、日常生活の活動量を維持することにもつながります。
さらに、筋トレを行うことで、「体重はあまり変わっていないのに見た目が引き締まった」
という変化を感じる方も少なくありません。
実際にシナプスでも、体重は2kgしか変わっていないのに
周りからすごく痩せたと言われるようになった。という方はたくさんいらっしゃいます。
これは、体重よりも身体の組成や姿勢が変化したことによる影響が大きいと考えられます。
大切なのは体重だけを目標にしないこと
ダイエットを始めると、どうしても毎日の体重が気になってしまいます。
しかし、本当に大切なのは、「昨日より何kg減ったか」
ではなく、「半年後、1年後にどんな身体になっていたいか」
ではないでしょうか。疲れにくくなった。階段が楽になった。
好きな服が着られるようになった。鏡を見るのが嫌じゃなくなった。
こうした変化も、立派な成果です😊
まとめ
体重は変わっていないのに太った気がする場合、その原因は体重以外にあることが少なくありません。
筋肉量の変化、姿勢の変化、むくみ、活動量の低下など、さまざまな要因が関係している可能性があります。
そのため、「もっと体重を減らさないと」と焦るのではなく
「身体の中身がどう変わっているのか」という視点を持つことが大切だと私は考えています。
シナプスでは、体重だけにとらわれない、健康的で続けられる身体づくりをサポートしています😊
「最近、体重は変わらないのに太った気がする」
「何をしたらいいのかわからない」
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