こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
お客様からよくこんなご相談をいただきます。昨日まで順調に減っていたのに、今日は1kg増えていました。せっかく頑張っていたのにショックです。ダイエットをしていると、体重が増えただけで落ち込んでしまうことがありますよね。
でも、その増えた1kgは本当に脂肪なのでしょうか？今日は、体重の増減に一喜一憂しなくていい理由についてお話ししたいと思います😊
体重は毎日変動するのが普通です
まず知っていただきたいのは、体重は毎日同じではありません。朝と夜でも変わりますし、前日に食べた物や水分量、塩分の摂取量などによっても変動します。実際には、健康な方でも1〜2kg程度の変動は珍しくありません。
そのため、昨日より1kg増えたからといって、すぐに脂肪が1kg増えたと考える必要はありません。
1日で脂肪1kg増えるのは簡単ではありません
脂肪1kgを増やすには、おおよそ7,000〜7,700kcal程度の余分なエネルギーが必要と考えられています。つまり、昨日より1kg体重が増えたからといって、そのすべてが脂肪ということは考えにくいのです。
もちろん食べ過ぎが続けば体脂肪は増えていきますが、一日だけで大きく増えることは通常ありません。
増えた原因は水分かもしれません
体重が増える最も多い理由は、水分量の変化です。例えば、ラーメンや焼肉など塩分の多い食事をした日。炭水化物を多めに食べた日。外食をした日。このような日は、一時的に体内へ水分をため込みやすくなります。
炭水化物は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられますが、その際には水分も一緒に保持されます。そのため、翌日に体重が増えていても、多くは水分による変化である可能性があります。
毎日測ることには意味があります
では、体重は毎日測らない方がいいのでしょうか。私は、できれば毎日同じ条件で測ることをおすすめしています。毎日測ることで、自分の体重の変動パターンが分かってきます。
外食の翌日は少し増えやすい。運動した翌日は減りやすい。睡眠不足の日は変化しやすい。このような傾向を知ることができれば、一時的な増加に必要以上に落ち込まなくなります。大切なのは、その日の数字ではなく、1週間から1か月の流れを見ることです。
体重だけでは分からないこともあります
ダイエットが順調でも、体重が思うように減らない時期があります。その一方で、ウエストが細くなった。服がゆるくなった。周りから痩せたと言われた。このような変化が出る方も少なくありません。
筋トレをしている場合は、筋肉量や体内の水分量の変化によって、体重だけでは成果を判断できないこともあります。だからこそ、体重だけを見て成功か失敗かを決めるのは少しもったいないと思います。
ダイエットは長い目で見ることが大切です
ダイエットは短距離走ではなく、マラソンのようなものです。一日体重が増えたからといって、そこで食事を抜いたり、必要以上に運動をしたりする必要はありません。普段通りの食事と運動を続けることが、結果的には一番の近道になります。
毎日の数字に振り回されるよりも、続けられる生活習慣を作ることの方が何倍も大切です。
シナプスでは数字だけで判断しません
シナプスでは、体重だけを見てダイエットの成功・失敗を判断することはありません。体重はもちろん、体型の変化。筋力の向上。健康診断の数値。日常生活で疲れにくくなったか。こうした変化も大切にしています。
数字だけでは分からない変化を一緒に確認しながら、お客様が無理なく続けられる方法をご提案しています。
まとめ
体重は毎日変動するのが普通です。昨日より1kg増えたとしても、その多くは水分や食事内容による一時的な変化である可能性があります。だからこそ、一日の数字だけで落ち込む必要はありません。毎日同じ条件で体重を測りながら、1週間、1か月という長い目で変化を見ることが、ダイエット成功への近道です。
シナプスでは、体重だけではなく、お客様一人ひとりの生活習慣や体型の変化も含めてサポートしています😊体重が増えるたびに落ち込んでしまう。何を信じればいいのか分からない。無理なく続けられるダイエットを始めたい。そんな方は、ぜひ一度シナプスへご相談ください✨
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